Как восстановить сон

fe-ellie — 22 октября
7 шагов помогут восстановить здоровый сон. На это потребуется не более 7 дней
 

День 1: 7 это новое 8

И снова это число. Все детство нам твердили, что нужно спать по 8 часов в день. Но целая серия новых исследований доказывает, что для того, чтобы идеально выспаться, хватит 7 часов, что с нашим ритмом жизни еще и более практично. Согласно одному из этих исследований, у тех кто спит ровно 7 часов когнитивные способности лучше, тем у тех, кто спит больше. Так что сэкономьте время для реализации ваших заветных желаний.

 

День 2: Пусть телефон тоже поспит

Сведите к минимуму количество приложений, отправляющих вам push-уведомления. Отключайте звук, включайте режим “не беспокоить”. Бесконечное свечение экрана не дает вашему мозгу отдохнуть, обновления мешают, а рука так и тянется к телефону. Кстати о руке. Лучше класть телефон так, чтобы вы не могли до него дотянуться - в последнее время огромное количество людей страдает “постельной прокрастинацией”, из-за чего засыпают позже.

 

День 3: Навстречу красному цвету

Люди живут на Земле тысячи лет, однако искусственное освещение пришло к нам только сто лет назад. Многие думают, что качество сна ухудшается, если спать при свете. Чаще всего это действительно так. Синий свет - а это телевизоры и телефоны снижают количество гормона мелатонина, регулирующего сон. Так что телевизор перед сном - неверное решение. В то же время красный свет успокаивает. При этом, конечно, можно обойтись и без красного торшера - за час-два до сна приглушайте свет, эффект будет примерно таким же.

 

День 4: Никакого спорта по вечерам

Лучше утром. Согласно исследованиям ученых государственного университета Аппалачи, люди, занимающиеся с утра, а не вечером, имеют меньше проблем со сном. У тех, кто делает зарядку в 7 утра, давление в среднем на 10% днем и на 25% ночью ниже остальных, поэтому заснуть им легче.

 

День 5: Выбросите будильник

В идеальном мире люди просыпаются и засыпают согласно биологическим часам, которые совпадают с природными. Просыпаются с восходом солнца, засыпают после заката. К сожалению, нам приходится зависеть от этих ужасных пищащих будильников. Но лучше научиться просыпаться самому. Сон делится на две фазы: быстрый и медленный. Всякий раз, когда мы просыпаемся сами, заканчивается одна из фаз. Цикл сна прошел, и организм отдохнул. Прервать фазу сна - значит, не выспаться. Поэтому часто бывает так, что, поспав меньше, ты чувствуешь себя прекрасно, а, встав по будильнику через положенные 7-8 часов ощущаешь себя разбитым.

 

День 6: Занимайтесь сексом

Во время секса организм вырабатывает массу веществ, включая пролактин, окситоцин и васопрессин - они заставляют вас чувствовать себя уставшим.

 

День 7: Не отсыпайтесь на выходных

Конечно, в воскресенье хочется спать до полудня. Но это совершенно собьет ваш режим, вы не выспитесь в понедельник и все опять пойдет по кругу. Лучше всего вставать во столько же, во сколько вы встаете обычно. В крайнем случае можете добавить себе лишний час. Восьмой :)


5379 просмотров
Самое интересное
Почему спиваются московские девушки. RoyalCheese попытался разобраться в ситуации
Тест для тех, кто хорошо разбирается в алкоголе.

Девушки, с которыми мы были бы не прочь оказаться в одной постели. Например, Жустин Джейро ...
ХОТИМ – 5 августа

Британский иллюстратор Джон Холкрофт иронично отображает человеческие слабости.
29 июня

Сексуальный подарок для мужчины должен быть таким, чтобы потом неделю из квартиры выветривался ...

Сегодня день рождения главного поэта XX века.

Американский фотограф Эми Элкинс снимает обои. Нет, мальчиков. Нет, обои...
Сергей Новиков – 25 июня

Партнер Рамблера
 
 
Войти через Facebook Войти через Вконтакте Войти через Twitter
Вы можете войти через социальные сети или пройти
быструю регистрацию на Royal Cheese
Логин или e-mail