Как восстановить сон

fe-ellie — 22 октября
7 шагов помогут восстановить здоровый сон. На это потребуется не более 7 дней
 

День 1: 7 это новое 8

И снова это число. Все детство нам твердили, что нужно спать по 8 часов в день. Но целая серия новых исследований доказывает, что для того, чтобы идеально выспаться, хватит 7 часов, что с нашим ритмом жизни еще и более практично. Согласно одному из этих исследований, у тех кто спит ровно 7 часов когнитивные способности лучше, тем у тех, кто спит больше. Так что сэкономьте время для реализации ваших заветных желаний.

 

День 2: Пусть телефон тоже поспит

Сведите к минимуму количество приложений, отправляющих вам push-уведомления. Отключайте звук, включайте режим “не беспокоить”. Бесконечное свечение экрана не дает вашему мозгу отдохнуть, обновления мешают, а рука так и тянется к телефону. Кстати о руке. Лучше класть телефон так, чтобы вы не могли до него дотянуться - в последнее время огромное количество людей страдает “постельной прокрастинацией”, из-за чего засыпают позже.

 

День 3: Навстречу красному цвету

Люди живут на Земле тысячи лет, однако искусственное освещение пришло к нам только сто лет назад. Многие думают, что качество сна ухудшается, если спать при свете. Чаще всего это действительно так. Синий свет - а это телевизоры и телефоны снижают количество гормона мелатонина, регулирующего сон. Так что телевизор перед сном - неверное решение. В то же время красный свет успокаивает. При этом, конечно, можно обойтись и без красного торшера - за час-два до сна приглушайте свет, эффект будет примерно таким же.

 

День 4: Никакого спорта по вечерам

Лучше утром. Согласно исследованиям ученых государственного университета Аппалачи, люди, занимающиеся с утра, а не вечером, имеют меньше проблем со сном. У тех, кто делает зарядку в 7 утра, давление в среднем на 10% днем и на 25% ночью ниже остальных, поэтому заснуть им легче.

 

День 5: Выбросите будильник

В идеальном мире люди просыпаются и засыпают согласно биологическим часам, которые совпадают с природными. Просыпаются с восходом солнца, засыпают после заката. К сожалению, нам приходится зависеть от этих ужасных пищащих будильников. Но лучше научиться просыпаться самому. Сон делится на две фазы: быстрый и медленный. Всякий раз, когда мы просыпаемся сами, заканчивается одна из фаз. Цикл сна прошел, и организм отдохнул. Прервать фазу сна - значит, не выспаться. Поэтому часто бывает так, что, поспав меньше, ты чувствуешь себя прекрасно, а, встав по будильнику через положенные 7-8 часов ощущаешь себя разбитым.

 

День 6: Занимайтесь сексом

Во время секса организм вырабатывает массу веществ, включая пролактин, окситоцин и васопрессин - они заставляют вас чувствовать себя уставшим.

 

День 7: Не отсыпайтесь на выходных

Конечно, в воскресенье хочется спать до полудня. Но это совершенно собьет ваш режим, вы не выспитесь в понедельник и все опять пойдет по кругу. Лучше всего вставать во столько же, во сколько вы встаете обычно. В крайнем случае можете добавить себе лишний час. Восьмой :)


5904 просмотра

Попа Лопез и всякое такое
GIRLS — 20 августа
Не надо отвечать за слова, как бы учат Россию рэпперы. Это всего лишь слова
Митя Ольшанский — 16 августа
Канадский фотограф Адам снимает женщин крупным планом
7 августа
Фразы, которые не надоедают
6 августа
Во второй уик-энд июля под Нижним Новгородом прошел главный фестиваль электронной музыки — Alfa Future People. ...
28 июля
Самое интересное

Честный рассказ о том, почему идеальной девушке не найти мужа в 30 лет
Aliens — 17 ноября
Их не выведешь спреем от насекомых, с возрастом они размножаются в арифметической прогрессии. В жизни их еще можно терпеть, но в сексе ...
Раиса Захарова — 26 января
Если твоя жизнь зависит от лунного календаря и ты пытаешься усмирить истеричность натуры в йоге (унюхиваясь в клубах после), если в ...
Василий Аккерман — 11 декабря

Блог Mistress Blunt публикует фотографии, где мастерски сочетается еда и жесткая эротика
Володя Ядолов – 29 апреля

Легендарные бурлеск-дивы Лас-Вегаса доказывают, что солидный возраст может быть сексуальным
Андрей Ковалев – 23 декабря

В день рождения Аллы Борисовны мы расскажем о тех, кто помог ей занять трон русскоязычной ...
Олег Уппит – 15 апреля

Рассказываем о музыкальных альбомах, вышедших в августе, которые есть смысл послушать
Андрей Ковалев – 30 августа

Григорий Константинопольский посмотрел самый громкий фильм года и них@я не понял

Партнер Рамблера
 
 
Войти через Facebook Войти через Вконтакте Войти через Twitter
Вы можете войти через социальные сети или пройти
быструю регистрацию на Royal Cheese
Логин или e-mail