Сон — одна из самых важных твоих потребностей. Он таит много секретов, и их важно знать, чтобы поддерживать себя в тонусе. Избавляемся от усталости и узнаем, сколько лет сновидений тебя ждёт.
Утро вечера мудренее
Основная потребность в полноценном сне связана с усталостью организма. Пока ты спишь, все твои органы и мышцы отдыхают, чтобы потом продолжить нормально функционировать. Очевидно, что сёрфинг в интернете до 3 утра не сделает тебя здоровым. Оптимальная длительность сна взрослого человека — от 6 до 8 часов в сутки. При соблюдении этих правил ты будешь здоров. Однако, засыпая глубоко заполночь и просыпаясь после обеда, организму не поможешь. Это как с пустыми калориями при питании: есть, чтобы унять чувство голода, нехорошо. Так же и со сном: спать днём, а бодрствовать ночью — не полезно. Но почему, ведь организм отдыхает, что ему ещё нужно?
Есть ещё один эксперимент, который подтверждает вред ночного образа жизни. В 2004 в Люксембургском университете группе добровольцев предложили решить 100 математических задач. Каждому объяснили принципы выполнения. После некоторого времени одну из групп отправили выспаться, а другая всю ночь ломала голову над уравнениями. Группа, которая выспалась, справилась на 36% лучше. Вот почему утро вечера мудренее.
Пока ты спишь, организм работает
Для того, чтобы уснуть, тебе необходимо закрыть глаза, чтобы лишить их света. Кстати, если ты спишь с открытыми веками, то все равно на некоторое время погружаешь зрачки в темноту. В начальной стадии сна каждый человек закатывает глаза. Дальше — фазы меняются, и зрачки потихоньку начинают шевелиться. Наш мозг продолжает работать и воссоздает картинки, за которые взор цепляется даже в состоянии покоя.
А вот с носом ситуация обратная. Обонятельные рецепторы хоть и работают, но очень слабо. Группа сомнологов из университета Браун провела эксперимент, в котором будила участников различными запахами. Результаты неутешительны, и во многом они объясняют высокую смертность при пожарах во сне.
Нарушая все эти процессы, легко заметить, что организм работает неправильно. Любое отклонение от нормы скажется на здоровье. Спишь 10 часов? Плохо, ведь пересыпание ничем не лучше недосыпа. В таком случае больше шансов поближе познакомиться с сердечно-сосудистыми, психическими заболеваниями и прочими прелестями. Вероятность рака, например, увеличивается на 50%. Отклонения заметны особенно остро весной, когда во многих странах переводят стрелки часов на час вперёд. Количество инсультов и инфарктов повышается на 24%. По-моему, это наглядное подтверждение важности здорового сна. Если этого мало, то вот еще: каждый год из-за сна за рулём гибнет более 10 тысяч человек. Хорошо, что коалы, которые отдыхают в среднем по 16-18 часов в сутки, не научились водить.
Спокойной ночи, сладких снов
Сон влияет не только на физиологические процессы, но и на психику. Об этом говорят твои ночные кошмары и эротические видения. Их изучают онейрологи. Таких докторов вряд ли встретишь в поликлинике по месту прописки. Им в основном интересна быстрая фаза сна, ведь в ней формируются картинки. Она возникает примерно каждые 1,5 часа и постепенно удлиняется. Этим объясняется то, что за ночь человек способен увидеть несколько сновидений. Во время их появлений учащается дыхание, активируется варолиев мост (участок мозга), ускоряется движение глаз. Кстати, если ты видишь красочные мультики, когда дремлешь, то это говорит о твоём развитом воображении. Ещё один удивительный факт: если взять за среднюю продолжительность жизни 70 лет, то из них ты проспишь 23 года, а сновидений увидишь на 8 лет.
Психологов тоже интересует то, что происходит в твоей голове во время сна. Потому что пребываешь в состоянии измененного сознания. Юнг и Фрейд, кажется, приложили руку ко всем аспектам, которые связаны с психологией. Мимо сновидений эта парочка, конечно, пройти не смогла. Так, Зигмунд Фрейд назвал сон «царской дорогой в бессознательное». По мнению этих психоаналитиков, в отключке человек погружается во внутреннюю реальность, которая состоит из граней: «Оно», «Я» и «Сверх-Я». Звучит как название серии психологических триллеров. Именно эти части психики формируют те сюжеты, которые тебе предстоит наблюдать. Во сне они начинают сражаться, как личности Билли Миллигана. Например, во сне они проявляются в разных персонажах и образах, которые взаимодействуют между собой. Подробно проанализировав сон, по мнению психологов, можно узнать о внутреннем конфликте человека. Но это не точно.
Отсутствие снов — тоже важный аспект, и, конечно, специалисты знают, что это значит:
- физическая усталость, которая просто не даёт активизироваться нужным участкам головного мозга;
- наличие депрессии;
- страх перед прошлым и будущим — психологи считают, что человек нарочно не заглядывает в своё подсознание.
Отдельное место в иерархии сновидений занимают осознанные. Это пограничное состояние между быстрой фазой сна и бодрствованием. В них ты можешь управлять собой, как персонажем в видеоигре. Достигнуть этого непросто, тебе нужно проснуться на одну фазу раньше привычного. После — сделать все утренние процедуры в течение 5-20 минут. Дальше необходимо заснуть, попав снова в быструю фазу. В осознанном сновидении можно заниматься чем душе угодно: побеждай Хабиба или говори с богом о рептилоидах. Только, скорее всего, прийти к осознанным сновидениям у тебя не получится. Да и нежелательны они. Лучше научись вовремя откладывать смартфон и засыпать до нулей.