Спорт помогает развить выносливость, укрепить здоровье и улучшить эмоциональное состояние. Но в то же время любая нагрузка — стресс для организма. Чем больше энергии мы тратим, тем больше полезных веществ требуется для нормальной работы всех органов. А если заниматься без подготовки и игнорировать заминку, даже базовые упражнения могут привести к травме. В статье рассказываем, какие шаги до, во время и после тренировки помогут получить от занятий максимум пользы и как в этом помогают жидкие пробиотики «Лактомир».
Какие шаги предпринять перед занятиями
Чтобы минимизировать риск травмы и избежать перетренированности, к любым физическим нагрузкам нужно правильно подготовиться. Во-первых, чтобы мышцы работали и тренировка прошла с пользой, не пропускай разминку. Это необязательно должно быть интенсивное кардио. Если на улице тепло, достаточно будет 10-15 минут легких упражнений. В холодное время года, на улице или если ты занимаешься в бассейне, разминку стоит увеличить до 20-30 минут. В противном случае можно получить воспаление мышц или столкнуться с судорогами. Вспомни, как трескается холодный стакан, если налить в него кипяток. Похожую нагрузку испытывают твои сосуды, если начать заниматься «с места в карьер».
Во-вторых, подготовь организм изнутри. Чтобы ты меньше страдал от крепатуры, а мышцы развивались, важно снабдить их всеми необходимыми микроэлементами еще до начала активных занятий. Включи в рацион витамины, в частности аминокислоты. Они увеличивают кровоток, уменьшают уровень гормона стресса и помогают мышцам быстрее восстанавливаться после спортзала.
В-третьих, перед началом любых занятий проконсультируйся с врачом. Обследование у специалиста поможет вовремя выявить наличие патологий и противопоказаний, скорректировать персональную тренировочную программу и составить сбалансированное меню.
Как уберечь себя от травм и получить пользу от спорта
В спортзале интенсивность нагрузки поможет оценить тренер: он проследит, чтобы упражнения повторялись правильно, и ты не перенапрягся. Если ты занимаешься дома, самостоятельно или онлайн, адекватно оцени свой уровень физической подготовки. Если ты никогда не тренировался, кардио высокой интенсивности скорее приблизит тебя к сердечному приступу, чем к красивому и здоровому телу.
Не торопись и дай себе привыкнуть к нагрузкам. Для любых тренировок важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности. В противном случае можно легко перетренироваться и надолго выпасть из персонального графика активности. Реабилитация некоторых травм полностью исключает спорт.
Кроме боли в мышцах, у перетренированности есть и другие характерные симптомы. Твое тело будет вынуждено бросить все ресурсы на ретрит. Это сразу же скажется работе сердца, кишечника и нервной системы. При стабильной перегрузке почти наверняка начнутся проблемы с пищеварением, пропадет аппетит. Ты станешь рассеянным, раздражительным, нарушится сон и просядет иммунитет. Кроме того, начнет меняться гормональный и эмоциональный фон: доказано, что они значительно влияют на качество тренировок, вероятность возникновения травм и профессиональных заболеваний.
Если после занятий ты столкнулся с такими симптомами, обязательно сделай перерыв в тренировках. А если они повторяются регулярно, попробуй сменить вид физической активности. Конкретный вид спорта может не подходить тебе по интенсивности или виду нагрузки.
Зачем делать растяжку и массаж после тренировок
Упражнения — это лишь одна из трех составляющих спорта. Не менее важно достаточно отдыхать и давать мышцам возможность восстановиться. Только так они смогут постепенно привыкнуть к нагрузкам, расти и становиться выносливее.
После тренировки обязательно нужно сделать заминку. Даже если ты спешишь, удели хотя бы десять минут спокойной растяжке. Она расслабит мышечные волокна, снизит напряжение и успокоит сердечный ритм. Кроме того, растяжка хорошо развивает координацию, гибкость и помогает наладить контакт со своим телом.
Садиться на шпагат и закидывать ногу за голову необязательно. Это можно оставить для профессиональных гимнастов. Для завершения тренировки подойдут базовые позы из йоги, например, поза кошки, глубокое скручивание, наклон к ногам и полумостик. Для их выполнения не нужна экстремальная гибкость. Главное — не торопись и делай все упражнения медленно.
Чтобы снизить вероятность крепатуры и спазма, раз в неделю делай расслабляющий массаж. Если у тебя нет возможности ходить к специалисту, делать его можно самостоятельно руками, с помощью мячика или специальных гаджетов.
Как еще можно помочь организму
Чтобы помочь телу адаптироваться к стрессу и ускорить рост мышц, кроме графика тренировок, нужно пересмотреть свое питание. Включи в рацион больше белка и сложных углеводов. А чтобы наверняка усвоить больше полезных веществ, разнообразь меню пробиотиками, например, продуктами бренда «Лактомир».
В отличие от «сухих» аналогов, бактерии в продуктах «Лактомир» живые. Это значит, что при попадании в человеческое тело микроорганизмам не требуется время на восстановление. Они начнут работать уже во флаконе, а затем и на слизистой, начиная с полости рта. В результате ты сразу почувствуешь эффект от приема.
В составе полноценного сбалансированного рациона пробиотики «Лактомир» помогут нормализовать микрофлору и поддержать нормальную моторику кишечника. Принимая их курсами 4 раза в год, ты сможешь стать более выносливым и бодрым. Если ты перетренировался, пробиотики помогут телу справиться с нагрузкой и быстрее восстановиться. У тебя пропадет чувство тяжести. Ты почувствуешь себя более энергичным и в результате сможешь тренироваться больше и эффективнее. Кроме того, улучшится состояние кожи и волос, а твой иммунитет станет крепче.
Для комплексного восстановления выбирай пробиотики «Наринэ-форте», «Наринэ-форте с инулином». Их нужно принимать месячным курсом с небольшими перерывами. Для профилактики проблем с сердцем рекомендуем «Бифидум с антиоксидантом». Он помогает поддерживать нормальную работу сосудов и подходит для людей старше 14 лет. А для ежедневного употребления бери продукты «Бифишка»: их можно пить даже детям.
Реклама
LjN8KAp75