Люди

Как улучшить свою эффективность на работе

Татьяна Столяр Татьяна Столяр
Хочешь свалить пораньше с работы? Следуй нашим советам

Пей кофе вовремя

Приходишь на работу с бумажным стаканчиком из ближайшего кафе? Или с утра пораньше разбираешься с офисной кофемашиной? Посмотри на часы. В прошлом году нейробиолог Стивен Миллер из Военно-медицинского Университета в Бетесде представил результаты исследования, согласно которым, самое оптимальное время для питья кофе — промежуток с 9:30 до 11:30 утра. Именно в это время кофе может дать заряд бодрости, в котором так нуждаетесь. Объясняется тем, что на протяжении пары часов после пробуждения, организм человека выделяет кортизол — гормон, способствующий активности. Наиболее сильно кортизол воздействует на вас в период с восьми до девяти утра. В это время кофе пить не стоит — организму и так достаточно энергии. Более того, если вы пьете кофе с утра пораньше, то взаимодействие кофеина с кортизолом вызывает привыкание, и без лишней порции теперь не обойтись.

Не ходи на ланч — работай

Очевидная и более чем понятная рекомендация. Если же вы до сих пор предпочитаете поесть и за одно посплетничать, то приводим результаты прошлогоднего исследования специалистов из Университета Торонто, доказавших, что работающие без ланча уходят домой в более хорошем настроение. Объясняется это тем, что в обед мы далеко от дел не отходим, а напротив, еще больше фокусируемся — обсуждаем проекты, коллег и офисный быт.

Пользуйся почтой правильно

Два года назад McKinsey Global Institute опубликовал результаты масштабного исследования, согласно которым, офисный работник проводит треть трудового дня за разгребанием почтового ящика. При этом 28% времени уходит на то, чтобы перекинуть письма по цепочке письма коллегам. Задумайтесь над этими цифрами! Рекомендуем потратить немного времен и грамотно настроить почтовый клиент. Избавьтесь от ежедневного хлама и отвечайте только на те послание, которые действительно важны.

Делай мини-перерывы

Мы объяснили, что перерыв на обед — дело вредное, но вот короткий отдых от монотонной работы крайне важен. Три года наз ученые Иллинойского университета задумались над знакомой всем проблемой — ошибками и сбоями, возникающими в процессе долгого однообразного труда. Ничего полезнее, чем небольшие, но частые перерывы специалисты придумать не смогли. Если есть возможность, то рекомендуется выходить на улицу, прогуливаться и полностью абстрагироваться от работы.

Вруби музыку

Многочисленные исследование сходятся в одном: музыка, действительно, повышает эффективность труда. Но далеко не вся. Слушать нужно уже знакомые треки, а с новыми альбомами лучше знакомиться на досуге — уж слишком отвлекает.

Будь более активным

Все мы знаем, что просиживание на рабочем месте ведет не только к ревматизму, диабету, но и ухудшению работоспособности. Позаботьтесь же наконец о себе, ну или хотя бы очистите совесть простыми средствами. Про прогулки вы уже поняли, также можно, не сидеть в кресле во время встречи с коллегами, а стоять. Ну и все-таки купить эти дурацкие тренажеры для ног. Боитесь выглядеть по-идиотски? Вряд ли будете думать об этом, когда свалите из офиса раньше всех.

Разговаривай

Серьезно, хватит молчать. Ты и сам знаешь, что иногда намного быстрее решить вопрос по телефону или подойти к коллеге и поговорить, чем писать длинные письма и пытаться понять чужой юмор по переписке.

Загрузить еще