Как улучшить эффективность работы за 7 шагов
Ниже ты найдешь полезные советы, которые помогут тебе улучшить эффективность работы.
1. Пей кофе вовремя
Приходишь на работу с бумажным стаканчиком из ближайшего кафе? Или с утра пораньше разбираешься с офисной кофемашиной? Посмотри на часы. В прошлом году нейробиолог Стивен Миллер из Военно-медицинского Университета в Бетесде представил результаты исследования, согласно которым, самое оптимальное время для питья кофе — промежуток с 9:30 до 11:30 утра.
Именно в это время кофе может дать заряд бодрости, в котором так нуждаетесь. Объясняется тем, что на протяжении пары часов после пробуждения организм человека выделяет кортизол — гормон, способствующий активности. Наиболее сильно кортизол воздействует на вас в период с восьми до девяти утра.
В это время кофе пить не стоит — организму и так достаточно энергии. Более того, если вы пьете кофе с утра пораньше, то взаимодействие кофеина с кортизолом вызывает привыкание, и без лишней порции теперь не обойтись.
2. Не ходи на ланч — работай
Очевидная и более чем понятная рекомендация. Если же вы до сих пор предпочитаете поесть и заодно посплетничать, то приводим результаты прошлогоднего исследования специалистов из Университета Торонто, доказавших, что работающие без ланча уходят домой в более хорошем настроении. Объясняется это тем, что в обед мы далеко от дел не отходим, а, напротив, еще больше фокусируемся — обсуждаем проекты, коллег и офисный быт.
3. Пользуйся почтой правильно
Два года назад McKinsey Global Institute опубликовал результаты масштабного исследования, в которых говорится, что офисный работник проводит треть трудового дня за разгребанием почтового ящика. При этом 28% времени уходит на то, чтобы перекинуть письма по цепочке письма коллегам.
Задумайся над этими цифрами! Рекомендуем потратить немного времен и грамотно настроить почтовый клиент. Избавьтесь от ежедневного хлама и отвечайте только на те послания, которые действительно важны.
4. Делай мини-перерывы
Мы объяснили, что перерыв на обед — дело вредное, но вот короткий отдых от монотонной работы крайне важен. Три года наз ученые Иллинойского университета задумались над знакомой всем проблемой — ошибками и сбоями, возникающими в процессе долгого однообразного труда.
Ничего полезнее, чем небольшие, но частые перерывы, специалисты придумать не смогли. Если есть возможность, то рекомендуется выходить на улицу, прогуливаться и полностью абстрагироваться от работы.
5. Вруби музыку
Многочисленные исследования сходятся в одном: музыка, действительно, повышает эффективность труда. Но далеко не вся. Слушать нужно уже знакомые треки, а с новыми альбомами лучше знакомиться на досуге — уж слишком отвлекают.
6. Будь более активным
Все мы знаем, что просиживание на рабочем месте ведет не только к ревматизму, диабету, но и ухудшению работоспособности. Позаботьтесь же, наконец, о себе, ну или хотя бы очистите совесть простыми средствами. Про прогулки вы уже поняли, также можно не сидеть в кресле во время встречи с коллегами, а стоять.
Ну и все-таки купить эти дурацкие тренажеры для ног. Боитесь выглядеть по-идиотски? Вряд ли будете думать об этом, когда свалите из офиса раньше всех.
7. Разговаривай
Серьезно, хватит молчать. Ты и сам знаешь, что иногда намного быстрее решить вопрос по телефону или подойти к коллеге и поговорить, чем писать длинные письма и пытаться понять чужой юмор по переписке.
Читай также: