Интроверт 2.0: кто такие высокочувствительные люди и почему о них заговорили во всем мире

Неприязнь к шуму, избегание толпы и сильные переживания из-за каждого промаха – это все то, что могут испытывать так называемые highly sensitive people, или высокочувствительные люди. Разбираемся, кто они такие и почему стали так популярны.

Кто такие ВЧЛ

«Не принимай близко к сердцу», «не драматизируй», «не будь чересчур эмоциональным» — это не полный список фраз, которые могут получить в свой адрес высокочувствительные люди. Природа наградила их сверхранимостью, высоким уровнем эмпатии и повышенной тревогой. Научный мир долгое время не замечал таких людей, но в последнее десятилетие исследования, посвященные повышенному уровню чувствительности стали трендом, а к концу 2010-х годов направление и вовсе переросло в мейнстрим.

В иностранной прессе можно встретить две аббревиатуры: HSP и SPS. Первая – это Highly Sensitive Person или то, как называют таких людей, а вторая объясняет причину, из-за которой такие личности становятся особо хрупкими и восприимчивыми. Центральная нервная система некоторых людей откликается быстрее и сильнее на какие-то раздражающие факторы, и обрабатывает все сигналы из вне более тщательно. Этот феномен американские ученые назвали Sensory Processing Sensitivity, или чувствительность сенсорной обработки.

ВЧЛ склонны больше других к рефлексии, сильнее переживают о других людях, будущем и всем мире в целом, они с трудом принимают решения и берут на себя ответственность, а малейшая неудача может восприниматься ими иногда как катастрофа. Им также сложно выслушивать критику в свой адрес, а еще высокочувствительные люди могут страдать из-за суеты или громких резких звуков.

Пресса назвала их «новыми интровертами», но не стоит путать эти два понятия: высокочувствительные люди могут быть и экстравертами, которые слишком остро реагируют на окружающие их события.

Кто ввел понятие «высокочувствительный человек»

Впервые термин использовала Элейн Арон, американский психолог, в своей книге «The Highly Sensitive Person», появившейся на свет в 1996 году. В то время писательница проживала в Сан-Франциско со своим мужем и изучала этот феномен. Она описала ВЧЛ как тех, у кого «повышенная чувствительность к стимуляции», и кто «глубже и эмоциональнее обрабатывает информацию». Но это нельзя назвать склонностью к невротичности или интроверсии.

Эти люди просто с трудом воспринимают любые внешние раздражители, такие как звук, цвет, запах, замечают большее количество деталей, отчего их нервная система перевозбуждается. В мире высокочувствительных людей около 20% или каждый пятый, при этом соотношение мужчин и женщин почти одинаковое.

Арон провела исследование и сделала вывод, что люди с повышенной эмоциональностью и чувствительностью становятся чаще всего поэтами и писателями, философами и учеными. Также психолог в своей книге предположила, что Карл Юнг и Эмили Дикинсон тоже относились к ВЧЛ.

Популярность высокочувствительных людей

Внимание аудитории к проблемам высокочувствительных людей обратили в последние годы средства массовой информации. Так, сначала в The Huffington Post появилась статья о том, как ВЧЛ взаимодействуют с окружающим миром.

Было описано, что, например, чувствительные люди, как правило, скучают в браке больше, чем пары, не заключившие брак. Это происходит «в основном из-за отсутствия значимого взаимодействия, которое происходит естественным образом с течением времени». А еще люди с ВЧЛ замечают поменявшееся отношение, которое могут не уловить другие люди. Поэтому, если человек вдруг начал по-другому писать или его сообщения стали более резкими, чем обычно (мы говорим о точках вместо восклицательных знаков), скорее всего, высокочувствительный человек примет это к сведению.

Затем The Wall Street Journal тоже рассказал об этом феномене, а потом и Scientific American поделился идеями Арон. В научном мире интерес к высокочувствительным людям тоже повышается: например, в Брюсселе прошла конференция, полностью посвященная изучению этого вопроса.

ВЧЛ и интроверты

Стоит отметить, что высокая чувствительность передается человеку генетически: у ВЧЛ-родителей рождаются такие же чувствительные дети. Пока неизвестно какой именно ген, а точнее их совокупность отвечает за передачу высокого уровня сенсорной возбудимости. В зависимости от их комбинации, складывается определенный уровень высвобождения нейромедиаторов, а далее и ответная реакция организма у каждого человека будет индивидуальной. Конечно, связь между чертами характера и интенсивностью проявления эмоций тоже довольно сложно определить, но в случае с ВЧЛ фраза «контролируй себя» не сработает.

Арон в своей книге вывела особую шкалу из 27 пунктов, чтобы определить высокочувствительного человека. При этом, как и с интровертами, в работе психолога представлена не просто бинарная система, а особая градация. Если интровертизм, в первую очередь, определяется по способности к общению с людьми и отношению к ним, то высокочувствительные люди обуславливаются по их отношению к миру в целом.

При этом, как и интровертивные люди, ВЧЛ тоже любят уединение, а также зациклены на анализе своих чувств и эмоций.

Как понять, что я высокочувствительный человек

Чтобы понять, относится человек к ВЧ или нет, Арон разработала тест на уровень определения чувствительности. Необходимо ответить на 23 вопроса «да» или «нет».

Если положительных ответов больше 12, то, скорее всего, человек обладает высокой чувствительностью. Однако перечень вопросов является усредненным, так как не подбирается индивидуально для каждого опрашиваемого, поэтому ВЧЛ могут набрать и меньшее количество баллов.

Общение с ВЧЛ

Универсального рецепта общения с таким человеком нет, но необходимо уважать его границы и склонность к чувствительности. Не нужно обесценивать чувства и эмоции ВЧЛ, обижаться, если твой друг отказывается ехать на вечеринку или уходит в разгар веселья посидеть на кухню в одиночестве.

Позволяй другу замолкать при общении. Вероятно, ему нужно чуть больше времени, чтобы верно подобрать слова и выразить то, что он ощущает. Не стоит устраивать скандалы или выяснять отношения, если высокочувствительный человек перестал с тобой общаться так же часто, как раньше. Внимательно слушай, не отмахиваясь от его переживаний.

Даже если эмоции высокочувствительного человека кажутся тебе чрезмерными, не стоит помогать ему «стать менее чувствительным» и «спасать» его от эмоциональности. Иногда может показаться, что такие люди не справятся, хочется поскорее оградить их от всего и всех вокруг. Но стоит помнить, что каждая ситуация — это тот опыт, который поможет чувствительному человеку приспособиться к различным новым ситуациям в будущем.

• Симпатия, эмпатия и сострадание: как беспокойство о ближнем может навредить 
• Держи дистанцию: почему важно уважать личное пространство человека
• Жизнь без боли: что значит не обладать чувствительностью и как с этим справляться