Не учебная тревога: что такое генерализованное тревожное расстройство

Тревожность — одно из самых распространенных психологических явлений. Проблемы, вызываемые этой особенностью, могут стать причиной неприятных последствий, но ты все равно продолжаешь не замечать их. Редакция Royal Cheese разобралась в том, как уровень тревожности влияет на качество жизни и можно ли избавиться от неприятного чувства.

Генерализованное тревожное расстройство: кто в зоне риска?

Тревожность — это психологическая особенность, предупреждающая человека о возможной опасности, она помогает действовать в критической ситуации безопасным способом. Это абсолютно нормальная и естественная реакция твоего организма на стресс. Вытекающие чувства страха или опасения по поводу того, что должно произойти, также нормальны. Каждый в той или иной степени испытывает неприятные ощущения от публичного выступления или во время подготовки ко дню рождения, но когда тревожность становится фоном жизни, длится более 6 месяцев, а приступы не отпускают ни на минуту, то стоит уделить внимание здоровью.

Зигмунд Фрейд, впервые заговоривший о проблеме, разделил тревожность на три вида:

• реальный страх — тревожность, связанная с опасностью во внешнем мире;
• невротическая тревожность — тревожность, связанная с неизвестной и неопределяемой опасностью;
• моральная тревожность — так называемая «тревожность совести», связанная с опасностью, идущей от Супер-Эго.

Австрийский психоаналитик также разделил тревожность на степени выраженности: адекватную и неадекватную. В первом случае неприятное чувство возникает только при неблагополучных для человека условиях, во втором — при отсутствии видимых причин. Последнее проявление тревожности специалисты считают нездоровым. Неадекватная тревожность становится причиной развития фобий и отклонений: ипохондрия, клаустрофобия или паническая атака чаще всего сопровождаются именно тревогой.

По данным ВОЗ, 264 миллиона людей страдают от GAD, большая часть этой цифры — женщины. Хоть информация и неутешительна, специалисты обнадеживают: в отличие от многих других заболеваний психики, генерализованное тревожное расстройство поддается лечению. Главное — верно установить причины GAD и убедиться, что отклонения не запустили развитие других недугов.

Причины

В научном сообществе до сих пор не пришли к единому мнению о природе GAD. Одни считают особенность врожденной, другие — приобретенной. На сегодняшний день в кругах психоаналитиков популярен компромиссный взгляд: люди, генетически склонные к тревожности, под влиянием социума приобретают особенность. Также существует мнение: шансы заболеть GAD увеличиваются в 5 раз, если у тебя есть близкий родственник с этим заболеванием.

Внешние факторы тоже влияют на человека. В семьях, где мир видят местом, полным ловушек, опасностей и обмана, ребенок вырастает нервным и тревожным. Он примеряет на себя настроения и мироощущение родителей, подражая их паттернам, выстраивая защитные барьеры. Например, в ситуациях, когда человек боится поддерживать контакт с другими людьми, он отстраняется от диалога, избегает его, что в конечном счете может привести к полному прекращению всех социальных контактов. Для людей с GAD гораздо проще избегать раздражителей, нежели научиться мириться с ними.

Помимо генетических причин, существует классический ряд преград на пути к нормальному психическому здоровью: курение, наркотики и алкоголь. Эти факторы могут стать как причиной, так и катализатором развития тревожности. Люди с GAD могут попытаться использовать вещества, чтобы чувствовать себя счастливее, но правда в том, что наркотики и алкоголь только провоцируют заболевание, а не помогают справиться с ним. На сегодняшний день около 20% людей с GAD страдают от алкогольной зависимости. Да, алкоголь может временно подавить симптомы тревоги, но он также усиливает раздражительность или депрессию через несколько часов или на следующий день после принятия. Даже умеренное количество влияет на настроение и уровень тревоги.

Важно вовремя заметить отклонения в работе своего организма, иначе заболевание станет развивать другие, иногда более опасные недуги. Например, панические атаки, невроз или же обсессивно-компульсивное расстройство.

Чеклист: проверь себя на GAD

Самостоятельно заметить тревожность на ранних этапах трудно, ты можешь принять ее за реакцию на внешний раздражитель. Постепенно GAD становится фоновым состоянием, которое давит на тебя. Впоследствии недуг мешает концентрировать внимание на работе или диалоге с собеседником, провоцирует бессонницу и разрушает социальные контакты. Чеклист симптомов генерализованного тревожного расстройства поможет понять, есть ли заболевание у тебя:

• ты не можешь сконцентрироать внимание на своей деятельности. Согласно исследованиям, более 90% людей с GAD сталкиваются с проблемой, когда мысль витает отдельно от того, что творится в реальном мире;
• ты не можешь спокойно усидеть на месте. У людей с генерализованным тревожным расстройством часто встречается повышенное двигательное напряжение. Например, человек щелкает ручкой, постукивает пальцами по столу и так далее. Эти ритуалы помогают компенсировать недостаток активности;
• у тебя есть фобии. Понятно, что пауки или полет на самолете действительно могут вызывать неприятные эмоции, но когда страхи возведены в абсолют, то стоит задуматься о наличии тревожного расстройства. Если твои страхи ограничивают тебя, мешают жить, то стоит обратиться к специалисту. Многие психоаналитики уверены, что фобия — это легкая степень невроза. Учитывая распространенность тех или иных страхов, заметны риски массовой тревожности.
• раздражительность — еще один фактор наличия GAD. Более 90% людей заявляли о том, что становились более раздражительными в моменты появления тревожности;
• проявление физических отклонений. Постоянная моральная нагрузка приводит к возникновению физических отклонений. У людей с GAD наблюдается бессонница, повышенная мышечная активность или быстрое истощение. Эти факторы могут говорить о наличии проблем с тревожностью.

Лечение

На сегодняшний день специалисты смогли разработать эффективную методику лечения и профилактики генерализованного тревожного расстройства. Чаще всего пациентов подвергают когнитивно-поведенческой терапии. Основное внимание уделяется выявлению, пониманию и изменению моделей мышления и поведения. Изменения обычно видны через 12-16 недель — в зависимости от человека.

Эта терапия проходит полностью под контролем пациента и связана с его включенностью в процесс. Результат проявляется наиболее ярко: человек приобретает новые качества и навыки, становится более социальным, трезво смотрит на мир. КПТ включает информацию о проблеме, ведение записей между приемами и выполнение домашних заданий, в которых практикуются процедуры лечения. В конечном итоге все сводится к тому, что пациент меняет ход мыслей, неадаптивные эмоциональные реакции меняются.

В лечении GAD применяются и медикаменты, но специалисты не делают на них основной упор. Зато делается упор на изменение стиля жизни — известно, что повышенная физическая активность способна снижать уровень генерализованного тревожного расстройства. Поэтому не забывай о спорте и старайся следить за собственным здоровьем, чтобы избежать рисков возникновения психических отклонений.