Самоистязание плохими новостями: что такое думскроллинг

Во время пандемии, когда людей окружило не самое позитивное информационное поле и добавилось большое количество свободного времени, увлечение постоянным пролистыванием соцсетей стало повсеместным и получило новое название: думскроллинг. Кажется, что еще не скоро мы сможем избавиться от бесконтрольного залипания на негативе.

Скроллим ленту

Название произошло от сочетания слов «doom» — безвыходная и мрачная судьба, и «scrolling» — пролистывание новостной ленты. Первым его употребил неизвестный пользователь «Твиттера» в 2018 году, в контексте желания отдохнуть от негатива в социальных сетях. Тогда никакого резонанса новое понятие не вызвало, однако сегодня оно действительно популярно. А впервые от официального масс-медиа аудитория узнала это слово в мае прошлого года, из поста The New York Times.

Тогда же оно вошло в Urban Dictionary, а Оксфордский словарь добавил его в особый список «Слов беспрецедентного года». Изначально термин обозначал только новости о пандемии, но после начал распространяться практически на все сферы жизни: экономическую, политическую, социальную.

Итак, думскроллинг — это саморазрушительное поведение, когда человек в любую свободную минуту читает не милые истории, а пугающие новости о страшных событиях в мире. Несмотря на то, что подобный контент вызывает тревожность, беспокойство и нагружает психику человека, перестать это делать достаточно тяжело. Однако, каждое утро и вечер многих людей начинается с порталов, которые освящают трагедии, количество заболевших и другие негативные новости.

Думскроллинг: саморазрушительная привычка

Проблема заинтересовала психологов, они пришли к выводу, что люди занимаются думскроллингом по естественной причине, заложенной в каждом из нас. Дело в природной склонности остерегаться опасных ситуаций, это еще в древние времена помогало предкам выживать и защищаться от хищников и врагов. Так, читая информацию, мы словно подготавливаем себя к возможным неприятностям заранее. Специалисты связывают возникшую проблему с тем, как устроен контент всех социальных сетей: он вызывает страх, ярость, что стимулирует мозг работать и активировать те доли, которые отвечают за выживание.

Предполагается, что процесс должен приносить ощущение контроля над своей жизнью и плохими ситуациями, но это не так. Постоянная обработка плохих новостей приводит к постоянному ощущению страха и нервозности. Постепенно думскроллинг перерастает в незаменимую потребность, которая вроде бы обещает уверенность в положении, но по факту работает наоборот.

Так «увлечение» превращается в порочный круг, ведь чем больше времени мы проводим за тем или иным занятием, тем быстрее возникает потребность в повторении. Это обычная привычка ума. Когда человек отрывает голову от телефона, весь мир превращается в блеклый, опасный и очень депрессивный фильм. С тех пор, как думскроллинг стал частью ежедневной рутины, зависимый замечает только негатив даже в том случае, если подсознательно его не ищет. Мы переходим от одной новости к другой, помогая алгоритмам сетей, а дальше они сами формируют ленту для конкретного пользоваться и выбраться из ловушки уже труднее.

Погружение в медийный негатив — это не безобидное времяпрепровождение, а самая настоящая опасность. Необходимость быть полностью информированным в самых ужасающих событиях приравнивается к эмоциональному самоповреждению. Со временем это увеличивает в крови уровень гормонов, адреналина и кортизола, что может привести к постоянным паническим атакам, нарушению сна и потере концентрации. Под особым ударом оказываются те, кто по своей природе предрасположен к депрессии или грусти.

Еще один риск заключается в том, что думскроллинг вызывает сумасшествие в легкой форме. Пользователь видит одну новость, а в следующей — то, что сильно противоречит первой. Мозг со временем разучится согласовывать информацию и выстраивать собственное отношение к проблеме. 

Освобождаемся от сетей

Зависимость от потребления негатива кажется безвыходной, но это не так. Упорная работа над собой или обращение за помощью помогут выбраться из зыбучих песков тревожности. Специалисты, которых чрезвычайно беспокоит ситуация, предлагают несколько вариантов дистанцирования от тревожного контента.

• Локализация поведения. Это означает ограничение своих собственных действий конкретным временем и местом. Вполне нормально, что каждому из нас необходимо читать новости и быть в курсе происходящего. Но если установить конкретные границы, поведение будет направлено на подходящую обстановку. Например, если ты тянешься читать негатив с утра пораньше, то следует приучить себя к этому только после завтрака и всех утренних ритуалов. Потом можно снова выделить время на информацию, но уделить на это не более часа.
• Будь внимательным. Важно обращать внимание на свои чувства и перемену настроения после определенного контента. Осознанное отношение и концентрация на тревожности или беспокойстве побудят человека перестать читать то, что причиняет ему дискомфорт.
• Катастрофизация — это плохо. Разуму свойственно перескакивать к самому худшему сценарию. Поэтому необходимо нажимать на «тормоз» и возвращать себя к тем мыслям, которые приведут к более логичному исходу, а не катастрофическому.
• Останови свои мысли. Контроль над тем, о чем ты думаешь — это когнитивно-поведенческая техника, которую используют для прекращения навязчивых мыслей. Например, чаще всего мы беремся за телефон автоматически, не задумываясь, поэтому нужно сделать паузу и задуматься, действительно ли это так необходимо и для чего.

Общественность помогает справиться и победить негативное явление с помощью создания ряда антонимичных слов. Например, когда Трамп заразился коронавирусом, в «Твиттере» появилось новое понятие — «schadensurfing», что с немецкого означает «ехидство над чужой неприятностью». Потом был придуман «глифрешинг» («glee» — ликование, «refreshing» — обновлять страницу), после победы Джо Байдена. Наибольшую популярность приобрел «джойскроллинг», от слова «joy» — радость. Граждане Исландии даже создали проект Joyscroll, который предлагает пользователям только красивые фотографии, хорошие новости и умиротворяющую музыку.

Понимание того, что думскроллинг серьезно влияет на психику, а позитивная информация приносит радость, является главным ключом к изменению поведения и состояния.