Игры нашего разума: как работают когнитивные искажения

Мы всегда склонны доверять тому, что происходит в нашем мозге. Он предупреждает об опасности, привлекает к потенциальным партнерам, находит решения проблем, которые возникают каждый день. Однако иногда он выставляет ловушки, систематические ошибки или же шаблонные отклонения, которые влияют на поведение в той или иной ситуации. Это явление называется когнитивным искажением. Что это значит, — рассказывает Royal Cheese.

Обманывая самого себя

Впервые внимание на когнитивные обманки обратили внимание Даниель Камена и Амос Тверски во второй половине прошлого века. Изначально, они придерживались мнения, что искажения влияют на принятие решений, финальные умозаключения и вынесение суждений. Однако позже понятие расширилось, теперь оно включает зрительные иллюзии и серьезные ошибки в памяти, хотя к когнитивным нарушениям они официально не относятся. Мозг прибегает к когнитивным искажениям, когда появляется потребность в усилении негативного ощущения или суждения. Внутренний голос звучит достаточно убедительно, чтобы заставить нас поверить ему, но на самом деле, он только питает отрицательное мнение.

Например, у тебя появляется уверенность, что за стремлением попробовать что-то новое, например, работу или хобби, обязательно последует провал. Это хороший пример искажения, при котором ситуация воспринимается только в абсолютной категории: как провал и неудача. Когда к мыслям прибавляются самообвинения, ловушка начинает работать так: обобщает обычные и бытовые неудачи до масштабов личности. Так, она становится сутью, которая сопровождает человека долгое время.

На самом деле, явление происходит с каждым, поскольку это часть человеческого опыта. Чаще всего это происходит, когда в жизни случаются стрессовые ситуации. Однако если вестись на обманки слишком часто, психологическое здоровье может серьезно пострадать. В конце концов, именно наши мысли сильно влияют на то, как мы себя чувствуем и как себя ведем, что способствует возникновению депрессии или хронического беспокойства. Специалисты в области психотерапии именно благодаря «открытию» искажений пришли к формированию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Негативный взгляд на мир

Аарон Бек в 1976 году, а следом и Дэвид Бернс в 1980-х продолжили исследование Даниеля Камена и Амоса Тверски. Долгие годы они трудились над составлением классификации и выявили несколько базовых искажений, однако существует мнение, что на самом деле их более ста. Некоторые из них используются личностью осознанно, другие бессознательно, это вполне естественная работа мозга. Они выяснили, что чаще всего наш мозг «фильтрует» положительные ситуации. Так, они истощаются и человек полностью сосредотачивается на отрицании. Даже если окружающим будет очевидно, что момент полон положительных характеристик, человек уже настроил себя исключительно на негатив. Например, художника хвалит учитель, но дает совет по улучшению техники. Человек не будет думать о похвале, а полностью сосредоточит свое внимание на втором аспекте.

Следующая ловушка — это разделение окружающего мира на черное и белое, или же «поляризация». Когда в восприятии человека отсутствуют «цветовые оттенки», действиями начинает управлять принцип «все или ничего», в результате чего человек начинает жить по чрезвычайно нереалистичным стандартам и устанавливать их для других. Ближайшим соседом столь категоричной ловушки является чрезмерное обобщение. В этом случае любое негативное происшествие превращается в нескончаемую систему потерь и поражений.

По сути, главная цель когнитивных искажений — полностью обесценивать позитив. Порой человек не замечает, как его разум отвергает хорошие моменты как нечто бесполезное и совершенно ненужное, так, негатив превращается в истину в последней инстанции. Чаще всего все перечисленные типы ловушек влекут за собой все новые обманки. Например, персонализацию. Очень частое явление, при котором человек верит в то, что несет ответственность за все, даже за те ситуации, которые только частично находятся под его контролем. Это приводит к тому, что факторы обстоятельств вовсе не задействованы, а человеком полностью руководит вина.

Когнитивные искажения влекут за собой не только негативное восприятие реальности и уныние, но также способствуют тому, что люди начинают маркировать, навешивать ярлыки буквально на все, что они видят. Ярлыки чаще всего присваиваются только отрицательные. Конечно же, это влияет на то, как будет происходить взаимодействие с теми, кто уже получил свои ярлыки.

Каждый из нас любит быть правым и ненавидит проигрывать в спорах. Желание всегда отстаивать свою точку зрения и доказывать верность суждений запросто превращается в искажение, которое будет превосходить чувства других людей и любые аргументы. Человек, который попался в эту ловушку, будет готов пойти на любое оскорбление, лишь бы доказать и отстоять свое мнение или заблуждение. Наш мозг выставляет подобные ловушки ежедневно. Одни попадаются в них реже, другие — чаще. В целом, картина выглядит несколько удручающе, однако искажения можно остановить.

Вопрос нормальности

Как и в любой другой социальной или психологический проблеме первый выстрел наносит понимание того, что именно происходит. Осознание имеющихся искажений может обратить эти процессы заблуждения вспять. Тем не менее, достаточно часто они идут рука об руку с расстройствами личности, что значительно усложняет работу над иллюзиями. В данном случае справиться с состоянием поможет специалист, он посоветует отойти от тех мыслей, которые расстраивают или вызывают тревогу. Чаще всего в терапии применяется замена абсолюта, так, плохое превращается во что-то очень хорошее. Начинать сразу с чего-то глобального — тяжело, поэтому в первую очередь следует поработать над речью и заменить такие слова как «всегда» и «ничего», на «иногда» и «это».

Однако в некоторых случаях когнитивные искажения могут быть вызваны у человека искусственно, извне. Например, через рекламу или мерчандайзинг. Расположение продуктов в магазине так, чтобы этот факт влиял на выбор покупателей — тоже является ловушкой для ума.

Когнитивные искажения не считаются заболеванием или чем-то ненормальным, но люди отличаются друг от друга во всем, в том числе, склонностями к ловушкам, поэтому универсальных тренировок нет. Если человек сознательно хочет избавиться от них, то специалист подбирает индивидуальные методы.