Между «нет» и «да» выбор только «да»: как работает позитивное мышление

По данным института Global Welness, индустрия оздоровления в мире сейчас стоит $4.2 триллиона долларов, и эта сумма только растет. Люди готовы платить за шанс жить счастливее, позитивнее и качественнее. В результате толпы устремляются в спа-салоны, тренажерные залы и в различные коучинг-системы. Одна из методик, которые предлагают личностные тренеры, — позитивное мышление. То, что кажется однозначно полезным на первый взгляд, при более детальном изучении обретает неоднозначность. В новом материале Royal Cheese разбираемся с позитивным мышлением и решаем: хорошо это или плохо?

Позитивная психология

Позитивная психология и позитивное мышление не одно и то же. В первом случае это отдельное направление психологии, где исследованию поддаются оптимизм, доверие, прощение, солидарность и другие черты личности. Позитивное мышление — это практическое применение результатов этих изучений.

Все началось в 1998 году, когда Мартин Селигман, родоначальник этого направления, выступил с докладом «Использование позитивной психологии для осознания своего потенциала» на научной конференции. В своем выступлении он указал на возможность позитивной психологии улучшить качество жизни человека. Он также подчеркнул, что до этого специалисты концентрировались на изучении патологий и отклонений, а не на позитивных примерах личности человека, таких как творчество, надежда и упорство. Своих коллег он призвал к «восстановлению» равновесия. Наиболее вдохновленные развили этот виток в психологии до отдельного направления.

По мнению психотерапевта Кирка Шнайдера, позитивная психология способна склонить человека не принимать во внимание объективные факты. Согласно его убеждению, негатив и депрессия — это маркеры, которые отражают реальность и тем самым толкают нас предпринимать действия по улучшению ситуации. Когда ты не способен понять, что с тобой что-то не так, — ты стоишь на месте. Селигман с этим согласился, добавив комментарий о положительной иллюзии к своей работе.

Всегда говори «да»

Позитивное мышление — концепция, активно используемая на личностных тренингах. В своей основе она содержит практики по аффирмациям и визуализациям. Аффирмации — это положительные суждения в отношении явлений жизни. Иллюстрируем примером: ты потерял работу и далее имеешь несколько опций отношения к этому:

1. «Я потерял работу — наверное, со мной что-то не так».
2. «Я потерял работу — это повод найти новую, намного лучше!»

Во втором случае действует аффирмация. Что касается визуализаций, то ты проделываешь работу воображения в отношении желаемого. Подразумевается, что, представив что-то так, будто оно у тебя уже есть, ты снимешь психологические барьеры. Визуализации бывают разные. Ты с таким же успехом можешь обрисовать для себя желаемое. Яркая картинка должна зарядить на действие.

Исследования

В тюремных колониях среди пермских надзирателей было проведено интересное исследование. Группу из 60 человек проверяли на различные личностные качества, связанные с работой. В целом среди сотрудников наблюдался высокий уровень стрессоустойчивости. Из отрицательных факторов можно отметить следующие: негативные оценки в отношении руководства (90%), окружающих людей (80%), себя (90%) и даже своих коллег (70%). Также наблюдался высокий уровень синдрома эмоционального выгорания. Эксперты считают, что позитивное мышление помогло бы справиться с этим, однако никаких доказательств этому пока что нет.

По данным ВЦИОМ от 2016 года, в России люди связывают свое счастье со своими личными заслугами и мироощущением (54%), несчастливые же связывают свои несчастья с внешними обстоятельствами.

По данным The American Psychologist, 90% попыток самосовершенствования заканчиваются неудачей. Они связывают это с тем, что уверенный в себе человек часто слишком амбициозен. Он не сомневается в результате и не прикладывает достаточных усилий по его получению. Обратную статистику показывают неуверенные в себе люди. Именно отсутствие уверенности в достижении цели заставляет их работать усерднее, и их цели чаще воплощаются в жизнь.

В сравнении реалистичный пессимизм оказывается лучше восхищенного оптимизма. Люди склонны жертвовать истиной ради психологического комфорта, тем самым искажая действительность. Человек с искаженным восприятием мира с наименьшей вероятностью преуспеет, чем человек, мыслящий рационально.

В это же время исследования, проведенные на 5000 человек, показывают, что счастливые люди имеют меньшую склонность к приобретению вредных привычек. Они реже курят, пьют алкоголь, едят вредную пищу и употребляют психоактивные вещества.

Ученые опубликовали исследования, в ходе которых выяснили, что различные виды стресса приводят наш иммунитет в разное состояние. Острый и кратковременный стресс способен усилить наш естественный иммунитет. Включается система «бей или беги», в результате которого наш организм приводится в максимальную боеготовность. Хронический и продолжительный стресс иммунитет убивает. Такой стресс возникает в результате травматических событий, хронических заболеваний или жизненных ситуаций (безработица, уход за больным родственником, абьюз). Эндокринная система высвобождает кортизол, при повышении которого может наблюдаться ухудшение иммунитета. В этом состоянии человек остро ощущает, что у него нет контроля над ситуацией.

Лучше смотреть в лицо действительности, чем «жить в раю дураков»

Свен Бринкман в своей книге «Конец эпохи self-helf: Как перестать себя совершенствовать», называет Инстаграм полем действия бесконечных аффирмаций. В этой среде мы склонны показывать только счастливые моменты из своей жизни. В итоге мы выталкиваем негативные мысли со страхом, будто они непременно сбудутся. Реальные переживания и эмоции в результате уходят в бессознательное. Деятельность личностных тренеров Бринкман связывает с активной подменой понятий.

Барбара Хелд, о которой мы писали выше, в противовес позитивному мышлению предлагает научиться людям замечать плохие вещи. В своей книге «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать» Хелд настаивает, что никогда все не бывает абсолютно хорошо. Жизнь полна проблем, и то, что они есть, само по себе не является проблемой. Свобода — это способность принимать вещи такими, какие они есть. Если тебе изменил муж, то он тебе изменил: ты не можешь говорить, что в твоей жизни все отлично. Барбара также акцентирует внимание на том, что брюзжание зачастую направлено во вне. В то время как позитивно-мыслящие люди чаще проецируют все на себя.

Иллюстрируем примером: ты безработный. Что тебе доступно в плане отношения к ситуации?

1. Ты не говоришь о проблеме. Ты боишься, что тебя сочтут ленивым, — ведь все в твоих руках: найди работу, мысли позитивно.
2. Ты говоришь о проблеме и жалуешься на неработающую систему социальной помощи.

Во втором варианте, возможно, ты и не найдешь реальную причину отсутствия работы. Но Барбара Хелд видит в этом меньшее из зол.

Социолог Расмус Виллиг называет позитивное мышление мощным инструментом подавления критики. Когда ты думаешь о жизни только в позитивном ключе, ты не способен различить очевидные недостатки в себе. В результате человек вступает в конфронтацию с внешним миром: он не верит, что с ним что-то не так. У позитивного мышления есть минусы, но есть и свои плюсы. Выбрать этот путь или нет — решать только тебе.

А какими категориями мыслишь ты?