В свободном теле свободный дух: что такое телесно-ориентированная терапия и как она помогает здоровью

В ряду классических практик психотерапии телесно-ориентированная школа выглядит почти неуместно — как Эль Вудс в своих розовых образах на фоне адвокатов в классическом монохроме. Однако она не менее эффективна, имеет доказательную базу и широкую практику применения.

Рассказываем, когда появились «трогательные» практики и какие простые приемы телесно-ориентированной терапии внедрить в рутину, чтобы почувствовать себя лучше. Подготовить текст помог бренд натуральной косметики café mimi.

Главное о телесно-ориентированной терапии

В каждой шутке, что все начинается с папы Фрейда, есть доля шутки. Телесно-ориентированный подход не исключение. Впервые его сформулировал ученик отца психоанализа Вильгельм Райх, предположив, что проблемы с сексуальностью приводят к неврозам, а не наоборот.

Дерзкая идея стоила ему членства в «Венском психоаналитическом обществе». Но это не помешало Вильгельму развивать подход, и со временем телесно-ориентированная психотерапия стала отдельным направлением — со своими инструментами, терминологией и школами:

• Вегетотерапия — придумана Вильгельмом Райхом, работает с «мышечным панцирем» или «мышечной броней». По-простому — с зажимами и блоками. Основная идея: каждая мысль вызывает чувство, а каждое чувство превращается в телесный импульс, с которым можно работать. Вегетотерапия повлияла на остальные школы ТОП, но в чистом виде ее редко используют.
• Биоэнергетический анализ — придуман Александром Лоуэном, учеником Райха. Основные понятия: «структуры характера», «шизоид», «психопат». Выглядит пугающе, на деле — всего лишь типологизация связи мышечного напряжения с личностью человека. Сам Лоуэн позиционировал подход как работу с энергией, а не психотерапию — считай, биохакинг своего времени.
• Метод Фельденкрайза — изобретен не психотерапевтом, а инженером и мастером дзюдо Моше Фельденкрайзом. Цель — вылечить свое больное колено. Делится на две части: телесная осознанность и телесная педагогика. Обе строятся на контакте с собой, ненасилии и единении с природой.
• Биосинтез — продолжение идей Александра Лоуэна. Автор школы — английский психотерапевт Дэвид Бодаэлла. Биосинтез говорит, что для здоровья важно быть заземленным, чувствовать контакт с реальностью и не тратить энергию на суету.
• Бодинамика — разработка датского психотерапевта Лизбет Марчер. В ней исследуют, как связаны психика и тело в период активного роста — с рождения и до подросткового возраста включительно.
• Танатотерапия — школа Владимира Баскакова, который первым в СССР практиковал телесный подход. Основная мысль: смерть естественна, для здоровья психики нужно восстанавливать контакт с ее процессами. Здесь смерть — это не только буквальное понятие, но и «переход». Поэтому сон и расслабление тоже рассматриваются.

Все школы ТОП сводятся к идее, что работа с мышцами, зажимами и блоками помогает нормализовать психическое состояние, стабилизироваться, вернуть чувство безопасности, научиться выражать чувства через движения.

О каких эмоциональных проблемах говорят зажимы в теле

Важно оговориться, что достоверно интерпретировать сигналы тела может только квалифицированный телесный терапевт. Иногда боль в шее — это просто боль в шее, а не сигнал, что на нее сели и весело болтают ногами.

Современная наука использует классификацию, предложенную еще Вильгельмом Райхом. Он выделил 7 типов телесных блоков в связке с эмоциями:

1. Глазной — символизирует социальные страхи. Может проявляться головными болями, сухостью или постоянной слезливостью.
2. Челюстной — отражает запрет на громкое проявление эмоций. Челюсти сжаты, губы обкусаны, частые проблемы с зубами.
3. Горловой — тоже запрет на проговаривание своих чувств и мыслей. Ощущается комом в горле, кашлем, трудностями с говорением громко.
4. Грудной — плечи, лопатки, руки. Символизирует запрет любить, печалиться, мечтать. Основные проявления: боли в шейном отделе, влажные и потные ладони, негибкость верхней части тела.
5. Диафрагмальный — отвечает за отрицание, отвращение и брезгливость. С этим блоком мы сталкиваемся чаще всего. «Меня тошнит от твоего вранья» — фраза как раз про этот мышечный панцирь.
6. Брюшной — сигнализирует об отсутствии базового чувства безопасности. Проявляется проблемами с пищеварением.
7. Тазовый — знак заблокированной сексуальности. В триггерной ситуации ноги становятся ватными, а походка — неустойчивой.

Такое распределение чем-то пересекается с чакрами из эзотерических восточных практик. Но телесно-ориентированная терапия не имеет прямой связи с духовностью, мантрами и йогой. Чтобы найти контакт с собой, необязательно жечь благовония и уезжать на ретрит в Непал — достаточно базовых методик самоподдержки.

Какие техники телесной терапии подходят для саморегуляции

Главный плюс телесно-ориентированной терапии — чтобы интегрировать ее в жизнь, не нужно тратить время на самоанализ и запись эмоций и мыслей. Упражнения не требуют специальной подготовки и интерпретации терапевтом, часто занимают не больше десяти минут. При этом, несмотря на простоту, помогают справиться со стрессом и тревогой, учат распознавать свои эмоции.

Мы собрали три базовых приема, которые легко освоить.

I. Техника сканирования тела

Здесь тебе пригодится знание семи типов зажимов по Райху. Отключи все гаджеты и ляг удобно: на пол, кровать или диван. Закрой глаза, сделай несколько спокойных вдохов и выдохов.

Мысленно просканируй свое тело от макушки до пяток, останавливаясь в местах, где чувствуешь дискомфорт. Подумай, с чем это может быть связано, вместе с дыханием расслабься. Почувствуй, как в точке напряжения развязывается узел.

Когда закончишь, переключи внимание на внешнее пространство. Сконцентрируйся на звуках и запахах. Медленно открой глаза, выбери приятный или красивый предмет, подробно опиши его про себя. После этого осторожно вставай.

Упражнение рекомендуют делать дважды в день, но и одного раза достаточно, чтобы закрепить привычку.

II. Техника заземления

Похожа на сканирование, но не требует самоанализа. Сядь удобно, не скрещивая руки и ноги, пятки должны быть на полу. Закрой глаза, медленно дыши и перемести фокус внимания в центр головы. Продолжай глубоко дышать, мысленно переведи внимание от пяток к макушке, затем обратно вдоль позвоночника. Представь, что он не ограничивается ногами и врастает в землю, как корень.

Углубляйся так, как комфортно тебе, — тут правил нет. Остановись на комфортном расстоянии на 2–3 минуты, без спешки вспомни, кто ты, где ты, какой сегодня день. Медленно открой глаза.

III. Техника любви к телу

Если корректнее — это не упражнение, а подход. Чтобы восстановить контакт с телом, нужно слышать его и относиться к нему с заботой. Если ты подумал про бьюти-ритуалы — да, это оно. Домашние спа-процедуры, маски, ароматные средства в красивых банках — котируется все, что приносит тебе удовольствие.

Воспринимай это как свидание с собой. Чтобы тело открылось тебе и рассказывало о своем самочувствии, относись к нему с заботой и лаской.

Рекомендуем пользоваться средствами с приятными ароматами и текстурами — в телесных методиках важно концентрироваться на физических ощущениях. Вместе с café mimi подобрали продукты для ухода за телом:

• Гель для душа с успокаивающим ароматом матчи для гармонии мыслей и релакса после трудного дня. Не нарушает естественный pH кожи, увлажняет и бережно очищает.
• Скраб-джем для тела с ярким ароматом малины и земляники похож на варенье. Сахарный, не травмирует эпидермис, убирает ороговевшие клетки и стимулирует приток крови, делая кожу шелковистой и упругой.
• Пена для ванн в виде желе со сливочным запахом кокоса легко пенится и глубоко увлажняет. После скрабирования перенесет тебя в хамам, не уводя из дома. В турецкой бане после отшелушивания тела используют легкий массаж с пеной для расслабления.
• Крем-баттер со скваланом, маслом манго и экстрактом клубники. Тает на коже, оставляя яркий тропический аромат и ощущение бархатистости без липкой пленки.

Запомни

• Телесно-ориентированная терапия улучшает физическое и психическое здоровье.
• Существует 7 школ ТОП — как правило, в работе терапевты используют методы из нескольких направлений сразу.
• Зажимы в теле могут говорить об эмоциональных проблемах и запретах. Техники сканирования, расслабления и заземления облегчат состояние в моменте.
• Важная часть телесных практик — забота о себе. Лучше всего подходят средства ухода с приятными текстурами, ароматами и дизайном упаковок.

Реклама
ООО «КАФЕ КРАСОТЫ»
ИНН  7723841456
2W5zFH1u8T2