Невыносимый расфокус бытия: как заставить свою концентрацию работать на полную

Там, где твое внимание, там сила изменения: если ты везде, то тебя нет нигде. Эта фраза как нельзя лучше подчеркивает важную роль, которую в нашей жизни играет концентрация внимания. Без нее не свернуть горы, не добиться успехов на службе и не преуспеть в учебе. Поэтому умение обеспечить работоспособность мозга на 100% очень важно для человека. О том, как работает наш мозг и с помощью каких практик можно улучшить свою концентрацию, читай в новой статье Royal Cheese в формате «вопрос-ответ».

Почему концентрация внимания важна

Проблемы с концентрацией — верный признак того, что с твоим мозгом что-то не так. Дело в том, что он отвечает за концентрацию и внимание, поэтому сбои в его работе говорят о нехватке:

• качественного сна;
• хорошего настроения;
• подходящей обстановки (об этом далее);
• правильной диеты, насыщенной углеводами, глюкозой и жирами.

При этом влияние на концентрацию может оказывать твое телосложение, или конституция тела, если бравировать терминами. Это комплекс морфологических, физиологических и психологических качеств человека. Иными словами, есть люди, более предрасположенные к падению концентрации, чем остальные.

Помимо этого, на сфокусированность может влиять количество стресса, который есть в твоей жизни. Но не всего стресса стоит избегать. Например, есть «эустресс», который не оказывает негативного влияния на организм и способствует концентрации. Такой стресс, как правило, кратковремен и возникает перед важными экзаменами. Его еще называют «вызванным стрессом» — он активирует нас на недолгое время и помогает справиться с экстренными задачами.

Куда более опасен стресс, размазанный на длительное время. Тебе наверняка знакома прокрастинация, в ходе которой появляется склонность откладывать выполнение важных дел на неопределенное время. При этом человек находится в «активированном» состоянии до тех пор, пока не расправится со своими проблемами. Учитывая, что прокрастинаторы не спешат делать важные дела, этот процесс может длиться неделями и месяцами. Все это время под раздачу попадает не только жизнь таких людей, но и они сами.

Из-за чего ты не можешь сконцентрироваться

Почему концентрация внимания может упасть? На университетском сайте Кэмбриджа есть статья, которая посвящена проблеме слабой концентрации среди студентов. Этому явлению предшествует множество факторов, вот наиболее распространенные из них:

1. Недостаток сна. Умение высыпаться положительно скажется на твоей концентрации. Именно «умение», потому что у всех разные представления о здоровом сне. Кто-то рассказывает, что спит по 4 часа в день и при этом чувствует себя отлично. Это действительно может быть таковым, однако в долгосрочной перспективе выразится в замедлении мышления, снижении концентрации и неспособности выполнить сложную, комплексную задачу. Количество сна, которое требуется человеку, варьируется в зависимости от возраста и физиологических особенностей. В возрасте от 18 до 64 лет для нормального самочувствия нужно 7-9 часов сна.
2. Стресс. Как правило, мы не замечаем стресс до тех пор, пока чувство не станет абсолютно подавляющим и не начнет доставлять проблемы твоей концентрации. Ежедневные заботы, обязанности и ответственность могут служить причинами стресса, однако в каждом случае прописана попытка понять, что послужило катализатором к ухудшению внимания. Например, если ты переутомился на работе и не можешь фокусироваться на простейших задачах, то тебе стоит взять небольшой тайм-аут: сделать перерыв или вовсе поступить более радикально — взять отпуск.
3. Обстановка. Шумы, освещение, температура в комнате и перегруженный украшениями интерьер оказывают негативное влияние на твою способность концентрироваться.
4. Голод и обезвоживание. Полноценное утоление потребностей тоже поспособствует улучшению твоей концентрации. В 21 веке ты редко можешь увидеть людей, которые по-настоящему голодают, однако для детей и школьников эта проблема способна выйти на первый план: они могут не говорить, что им хочется есть или пить, но в действительности их организм будет страдать от обезвоживания и дефицита калорий.
5. Занятие нелюбимым делом. Очередная причина падения концентрации кроется в наших предрасположенностях. Есть люди, которым утомительная возня с бумагами просто противопоказана: они мечтают быть военными, спасателями или артистами. Есть же люди, которым подобные профессии доставляют дискомфорт: им гораздо уютнее быть в пыли комнат наедине с бумагами и отчетами. Когда ты занят любимым делом, концентрация исходит из твоего интереса. Обрати свой взгляд в себя: возможно, твое занятие не совсем соответствует твоим интересам? Отсюда могут проистекать стресс и падение концентрации.
6. Эмоциональные и психологические проблемы. К примеру, людям с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) свойственны ерзание, беспокойство, неспособность продолжительное время удерживать свое внимание и раздражительность. Это отклонение свойственно всем людям вне зависимости от их интеллекта и возраста. Как правило, человеку в такой ситуации попросту не хватает фильтров, чтобы игнорировать происходящее вокруг. Это приводит к падению концентрации: когда ты везде понемногу, тебя нет нигде. Помимо этого, на наше внимание способны влиять дислексия, синдром Аспергера, биполярные расстройства и депрессии. В этих случаях за помощью стоит обращаться к специалистам.

Сложности с концентрацией также могут возникнуть на фоне менопауз, беременности и любых гормональных изменений в теле человека. Также свое влияние оказывают сбои в эндокринной системе: это целый комплекс последствий, в числе которых ухудшение мыслительных способностей и падение концентрации.

Какие продукты способствуют улучшению концентрации внимания

Это распространенный вопрос, поэтому мы нашли несколько продуктов, влияние которых на концентрацию научно доказано:

1. Грецкие орехи. Это крайне полезный продукт, который улучшает у людей показатели теста на когнитивные способности.
2. Авокадо. Ежедневное употребление авокадо увеличит количество лютеина, который полезен для глаз и мозга. Как следствие будут улучшены скорость мышления, память и внимание.
3. Шоколад. Не каждая конфетка полезна для твоего мозга, а лишь та, что содержит флаванолы, которыми богаты какао-бобы. При приеме от трех дней до 3 месяцев они улучшат твою память и способность быстро мыслить.

Таким образом, концентрация внимания может быть повышена благодаря продуктам. Что интересно, недавние исследования выявили связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации.

Такие «радости» ожирения, как высокое давление, апноэ во сне (когда человек перестает дышать на 10-30 секунд) и диабет 2 типа, плохо влияют на мозг. Когда люди возвращаются к своему здоровому весу, улучшаются их когнитивные способности. Также кофеин положительно влияет на нашу концентрацию.

Как улучшить концентрацию внимания

Интернет полон различных советов по повышению концентрации: от игр на внимание до головоломок и других интеллектуальных занятий. Это, может, и полезно, но мы не будем залезать в дебри и напишем про способы, легко применяемые на практике.

При этом помни, что это будет по-настоящему эффективно лишь тогда, когда ты нашел истинную причину падения концентрации, выправил свою диету и убрал отвлекающие факторы. Используй эти способы:

1. Медитация. Это действенный способ расслабиться и улучшить сфокусированность. Что происходит с нами во время медитации? Учеными доказано, что целенаправленная сосредоточенность стимулирует гиппокамп, отвечающий за обработку эмоций и обучение. К тому же исследователи Гарвардского университета выявили связь между медитациями и значительным ростом этого отдела мозга. Медитировать очень просто. Вот практика, с которой можно начать: садись в удобное положение и делай вслух «вдох» и «выдох». Твоя задача — не дать своим мыслям улететь вдаль и концентрироваться только на дыхании. Начни с 5 минут, а потом постепенно увеличивай время. Помимо улучшения концентрации, этот способ помогает заснуть и справиться с тревогой.
2. Минимизируй влияние гаджетов. Ты можешь вырубить уведомления либо перевести телефон в беззвучный режим на время выполнения важных дел. Ученые доказали, что даже короткое уведомление заставляет наши мысли «блуждать» и вызывать ассоциации, не связанные с заданием.
3. Делай перерывы. Как показывают исследования, даже небольшой перерыв на любимое занятие может повысить энергию, мотивацию и сфокусированность. Порисуй, полепи из пластелина, используй раскраски или что-нибудь, что доставляет тебе удовольствие и требует внимания. Делай частые короткие перерывы — это точно поможет тебе стать более внимательным.
4. Измени или преобразуй окружение. Окинь взглядом свою комнату: может, есть вещи, которые перетягивают внимание на себя? Это отличный повод устроить уборку и избавиться от накопившегося хлама. Согласно социологическому исследованию, люди, которые находились в помещении с растениями и картинами, были на 17% продуктивнее, чем те, кто работал в скучных офисах без обставленного интерьера. Лучше всех себя показали люди, которые сами обставили свое пространство: они были продуктивнее на 32%.

Помимо этого, есть исследования, которые Royal Cheese на практике не проверял. Посмотри сам, а потом напиши в комментариях, помогло ли тебе это повысить свою концентрацию.

Итак, классическая музыка эпохи барокко хорошо влияет на продуктивность, этим же могут похвастаться звуки природы, которые улучшили способность к концентрации у офисных работников. Быстрее и точнее думать, согласно исследованию, тебе может помочь запах розмарина. Концентрация внимания таким образом может быть повышена довольно простыми способами.

Стоит ли принимать ноотропы

В представлении большинства ноотропы — это наиболее легкий (что не значит безопасный) способ расправиться с комплексной проблемой, о которой мы написали выше. Однако  выходит так, что истинная причина падения концентрации остается для человека загадкой, в то время как получаемые эффекты есть, но являются кратковременными и в дальнейшем могут привести к осложнениям. Иными словами, принимая ноотропы, ты имеешь дело с последствиями, а не причинами.

Royal Cheese не собирается демонизировать ноотропы, однако ты должен понимать, что, принимая их, ты оптимизируешь работу своего мозга, но никак не компенсируешь возможные проблемы. Тем более, что концентрация внимания может быть повышена и более безопасными способами.

Вместе с тем клинически доказано, что ноотропы имеют положительное влияние на умственную деятельность и концентрацию. Этот эффект достигается за счет наличия в препаратах растительных веществ и пищевых компонентов. Более подробно о биохакерах, которые заставляют свой организм работать лучше, мы писали в отдельной статье по теме.

Выводы

Есть фундаментальная связь между здоровьем и концентрацией. Ноотропы не решают проблемы мозга, а лишь оптимизируют его работу. Спи по 9 часов в день, делай перерывы и перестрой свое окружение. Ищи причину своего стресса и падения концентрации, ешь авокадо, грецкие орехи, шоколад из какао-бобов и помни: где твое внимание — там сила изменения.

Читай также:

• Что такое хроническая усталость и как от нее избавиться
• Дофамин, деньги и власть: как замотивировать себя на успех
• SPARX, концентрация и борьба с депрессией: как геймификацию используют в психотерапии