Стресс, недостаток витаминов и нервозность: почему мы дергаемся во сне

Ты когда-нибудь просыпался от того, что партнер во сне случайно дернулся и пнул тебя? Или, может, в тебе самом просыпался каратэ-пацан в ночи? Все дело в гипнотических подергиваниях или рывках — непроизвольных движениях мышц, которые иногда возникают при засыпании.

Что происходит, когда мы дергаемся?

О подергиваниях говорят не так часто, однако, согласно исследованиям Американской академии сна, от 60% до 70% людей испытывали это ощущение хотя бы один раз в жизни в момент засыпания. Эти движения безвредны, однако твоя вторая половинка может не оценить случайные пинки. Пит Билс, вице-президент отдела науки о сне, говорит, что одна из теорий возникновения непроизвольных движений — это снижение мышечного тонуса по мере перехода тела от бодрствования ко сну. Иногда спазмы бывают достаточно сильными и способны разбудить даже самого крепко спящего, ненадолго прерывая сон.

Во время фазы засыпания нам часто снится быстрый сон, который для многих связан с ощущением падения. Подергивание или рывок — это защитный механизм, который бессознательно создает наше тело, чтобы удержать нас от ощущения падения. Мышечные спазмы могут возникать из-за внешних раздражителей, например звука или света, а у некоторых они сопровождаются сновидениями и галлюцинациями.

Читать по теме: «Полифазный сон: как спать меньше без ущерба для здоровья»

Почему это происходит?

Не стоит беспокоиться о периодических рывках, но хронические и систематические спазмы могут указывать на другие показатели состояния здоровья человека. Как минимум они способны снизить качество сна или вызвать бессонницу.

Те, кто испытывал ощущение падения, знают, насколько это странно и даже немного тревожно: ты крепко спишь, а потом внезапно будто проваливаешься сквозь время, пространство и собственную кровать, а твои конечности живут собственной жизнью. Хуже всего в данной ситуации то, что мы абсолютно не понимаем, почему это происходит. Конечно, нет одной-единственной причины, которая объяснила бы феномен. Их может быть несколько.

Питание — главный ключ не только к хорошему сну, но и к нормальному функционированию в течение дня. Если подергивания происходят как ночью, так и днем, это говорит о дефиците витаминов D, В12 или о полном дисбалансе кальция. Витамин D необходим для усвоения кальция. При его низком уровне мышечные спазмы в ногах или руках — нормальное явление. Недостаток витамина В12 включают не только подергивания, но и онемение, чувство слабости. А слишком высокое соотношение кальция и магния вызывает дисбаланс, что чрезмерно стимулирует состояние нервозности и приводит к спазмам.

Если человек сталкивается с этой проблемой лишь во время сна, то, вероятнее всего, причина кроется совсем в другом: в хронической тревожности и стрессе. Пытаться выспаться, будучи в апатии, — это все равно что стрелять из лука в цель с завязанными глазами. Возможно, конечно, но невероятно сложно. На то есть биологическая причина: когда организм пребывает в подвешенном и тревожном состоянии, он начинает вырабатывать кортизол — главный гормон стресса. Это совпадает с попаданием сахара или глюкозы в кровоток, что повышает давление. Сердце начинает биться быстрее, а мозг работает сверхурочно, из-за чего нам трудно заснуть. Когда это состояние длится несколько недель, то уже переходит в хроническую форму.

В исследовании, которое было опубликовано в журнале неврологии в сельской практике, изучалась связь между повышенным уровнем стресса и приступами гипнотических рывков в ночное время. Однако с этим связаны не только эмоциональный диссонанс и недостаток витаминов. Все до банального просто: причина может быть в чрезмерном потреблении кофеина или никотина. Они возбуждают центральную нервную систему и вызывают спазмы, судороги и подергивания в тот момент, когда человек пытается заснуть.

Еще одной причиной могут быть занятия спортом в позднее время. Безусловно, регулярные упражнения играют решающую роль для нашего общего состояния и для сна в частности, настроения. Они помогают нам ощущать себя максимально здоровыми. Но интенсивная физическая нагрузка перед сном способна как минимум усугубить гипнотические рывки. Мышцы банально не успевают расслабиться, что и приводит к возбуждению нервной системы и потенциальному нарушению сна. 

Как это прекратить?

Независимо от причины, настойчивые гипнотические подергивания действительно могут истощить энергию, затруднить засыпание. Есть большая вероятность того, что ты будешь испытывать это чувство при недосыпе. Поэтому один из верных способов избавить себя от таких спазмов — развить и поддерживать хорошую привычку правильного режима сна.

Перед тем, как лечь в постель, можно практиковать методы релаксации, например медитацию, йогу или дыхательные упражнения. Также, если ты пьешь кофе, поэкспериментируй, уменьшив его количество или исключив вовсе, чтобы увидеть, будет ли разница. Кроме того, считается, что физическая активность в течение дня помогает мышцам больше отдыхать ночью. И, наконец, теплая ванная и легкий массаж ног перед сном могут расслабиться тело.

Изменения в образе жизни, начиная с предоставления себе стабильного отдыха до минимальной физической активности, — отличные механизмы преодоления трудностей. Если ты уже исключил все лишнее, нормализовал свой режим, но ничего не изменилось, то следует подумать о том, чтобы пройти обследование у специалиста по сну на предмет нарушений, например на синдром беспокойных ног.

Хорошая же новость заключается в том, что гипнотические рывки — это почти всегда несерьезное заболевание, поддающееся лечению. Они не редкость, и многие испытывают такие приступы почти каждую ночь. 

Читать по теме: «Как сон влияет на организм и откуда берутся сновидения»