Я несу добро и лечу себя: как хорошие поступки влияют на самочувствие

С детства мы слышали правило: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе. Все люди изначально запрограммированы на благие дела, но из-за взаимодействия с не всегда доброжелательным миром мы начинаем терять эту способность. Однако душевные порывы и сочувствие не только позволяют нам устанавливать позитивные отношения с людьми и окружающей действительностью, но и могут улучшить самочувствие. 

Белый, мягкий и пушистый 

Проявление доброты еще называют аффилиативным поведением — когда человек строит положительные отношения с другими людьми и является антиподом агрессии. Доказательство силы и воздействия благодушия на здоровье начинается с загадки, связанной с кроликами. В 1970-х и 1980-х годах исследователи проводили эксперимент на животных, чтобы увидеть, как именно еда влияет на их сердце. Неожиданно оказалось, что одна группа лабораторных кроликов чувствует себя намного лучше, чем другая, хотя их кормили одинаково вредной пищей с высоким содержанием жиров. Выяснилось, что у всех тех, кто отличился своим здоровьем, был один смотритель, который проявлял к ним ласку и доброжелательность. Он не просто кормил зверьков, а гладил и разговаривал с ними.

Читать по теме: «Эгоизм, доброта и генетика: что программирует людей действовать сообща»

Гормоны и стресс

Ты когда-нибудь замечал, что, когда совершаешь что-то хорошее для другого, то тоже начинаешь чувствовать себя намного лучше? Это неслучайно: здесь есть взаимосвязь с центрами удовольствия в мозгу. Когда человек делает приятные вещи не для себя, у него повышается уровень серотонина, отвечающий за ощущения удовлетворения и внутреннего благополучия. Точно так же, как и физические упражнения, альтруизм высвобождает эндорфины.

Беспокойство, легкая нервозность или сильная паника — чрезвычайно распространенный человеческий опыт. Безусловно, есть способы уменьшить тревожность, например с помощью медитации, занятий спортом, а иногда и лекарств. Но имеется еще один способ, который, к сожалению, не пользуется особой популярностью, — доброта. Университет Британской Колумбии провел исследование счастья, в ходе которого специалисты выяснили, что социальная тревожность связана с низким положительным аффектом. Это фактор, который способен значительно повлиять на психологическое благополучие. Он относится к переживанию человеком приятных эмоций, таких как радость, интерес и бдительность. Помощь другим позволяет нам выйти за собственные пределы и отдохнуть от окружающих триггеров. Аффилиативное поведение может быть важным компонентом преодоления стресса и указывать на то, что участие в деле, цель которого — помощь другим, станет действительно эффективной стратегией для снижения негативного воздействия внутренних переживаний.

Когда ты в следующий раз почувствуешь легкую тревогу или беспокойство, поищи возможность помочь тому, что находится рядом. Эта помощь может варьироваться от легкой и, казалось бы, незначительной улыбки или звонка другу, который переживает тяжелое время, до масштабной волонтерской работы. Даже самый минимальный жест будет иметь значение.

Согревая сердце

Доктор Дэвид Гамильтон утверждает, что добрые поступки высвобождают окситоцин, который вызывает выделение в кровеносных сосудах химического вещества, расширяющего их и снижающего давление. Доброта укрепляет сердце человека не только физически, но и эмоционально. Возможно, поэтому говорят, что у благодушных людей большое сердце. Человек подвергается риску сердечных заболеваний, если у него нет прочной и теплой связи с семьей или друзьями. А именно дружелюбие способствует крепким и нетоксичным отношениям.

С чего мне начать?

При осуществлении той или иной деятельности всегда есть риск переусердствовать и навредить самому себе. В первую очередь необходимо адаптироваться к окружающей ситуации. Иногда, чтобы осуществить поддержку, необязательно быть лично рядом с тем, кто нуждается в помощи. Например, до знакомства с карантином можно было сводить друга в кино или поужинать, но после того, как на длительное время мы остались запертыми дома, то стали переосмыслять не только обычную жизнь, но способы проявления заботы и нежных чувств на расстоянии. Всегда можно подарить подписку на любимый сервис, заказать доставку или поделиться навыками, курсами, книгами. 

Конечно, добрые поступки по отношению к другим могут значительно улучшить наше самочувствие, но стоит помнить, почему именно мы это делаем: для пользы окружающим, а не для нас самих. Большая часть доброты — это умение учитывать эмоции других, поэтому очень важно, чтобы она приносила положительный эффект обеим сторонам. Не нужно совершать поспешные действия. Например, прежде чем покупать какие-то вещи в приют, необходимо изучить, в чем его обитатели действительно нуждаются. Это исключит вероятность покупки ненужных предметов. 

В этом деле также важно не переусердствовать. Если ты начинаешь замечать, что отдаешь слишком много себя и жертвуешь своими средствами, то следует сделать шаг назад. Очень легко растратить всю свою энергию, особенно когда мы ощущаем необходимую потребность в том, чтобы помогать другим. Нельзя дарить свои силы в ущерб. Ведь доброта должна в первую очередь начинаться с нас самих. Поэтому лучше начинать с малого, чтобы не перегружаться и не отдавать больше, чем мы можем себе позволить. Помощь, которую мы оказываем окружающим, не должна стоить огромных денег и занимать много времени, особенно если таких ресурсов просто нет в наличии. Начни со звонка тому, кто чувствует себя одинокою, или же с пожертвования небольшой суммы благотворительной организации, которая наиболее близка твоему сердцу и вписывается в бюджет. 

Читать по теме: «Антистресс, панацея и сгоревшие перепелки: как процесс готовки влияет на человека»