5 болезней, которыми может обернуться самоизоляция

Во время общемирового карантина следует беречь себя не только от коронавируса, но и от болезней, которые может вызвать режим самоизоляции. Для организма малоподвижный образ жизни не сулит ничего хорошего, поэтому наша редакция составила чек-лист из болезней и способов профилактики. Это поможет сохранить твое тело в порядке.

1. Бессонница

Большая часть россиян ведет свои рабочие дела из дома, но при этом мало кто до этого имел опыт удаленки. Самая распространенная ошибка фрилансеров-новичков — дезорганизация графика. Многие ложатся спать под утро, просыпаются поздно, зная, что этот момент точно пройдет мимо начальства. Но в этой ситуации человек делает хуже только себе, ведь нарушения сна могут перерасти в бессонницу. Подкрепляет эффект сидячая работа: если человек проводит на стуле 8 часов ежедневно, то риск бессонницы увеличивается. Это связано с тем, что организм воспринимает неподвижность как отдых — впоследствии ты просто не сможешь расслабиться и уснуть, даже если захочешь.

Чем опасно. Отсутствие здорового сна опасно по ряду факторов. Во-первых, человек теряет реакцию, становится раздражительным, усталым. Во-вторых, при недостатке сна повышаются риски заболеть сахарным диабетом, артериальной гипертонией, нарушается иммунная система. В-третьих, ночные марафоны фильмов, книг, игр чреваты потерей здорового внешнего вида: кожа тускнеет, вокруг глаз появляются синяки, увеличиваются мешки на нижнем веке. Большинство специалистов сходятся во мнении, что именно нарушенный сон является причиной многих болезней. Дело в том, что, пока ты в отключке, клетки регенерируются, обновляются, — в общем, здоровый сон помогает в 25 не выглядеть и не чувствовать себя на 40.

Как бороться. До похода к врачу с нарушениями сна ты можешь попытаться справиться самостоятельно. Первое, что тебе стоит сделать: научиться ложиться вовремя. Одна из причин бессонницы — гаджеты. Скорректируй свой график, выбери время (не позже 12), когда ты будешь ложиться спать, и отложи от себя телефон, ноутбук и планшет. Откажись от мемчиков и видео с животными, даже если не спится. Постепенно организм привыкнет к новому режиму.

Также начни делать зарядку утром и разминайся в течении дня. Выводи тело из состояния перманентного отдыха, ему требуется движение. Еще в 1980-х годах было исследовано влияние физических упражнений на циркадные ритмы бодрствования во сне и метаболизм серотонина в мозге у крыс. Впоследствии было доказано, что человеческий организм устроен так же. Каждый час делай пятиминутные растяжки — это не только предотвратит бессонницу, но и сделает твой рабочий день организованнее, а тебя — позитивнее.

2. Остеопороз

Еще одна болезнь, которая ждет тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, — остеопороз. Это потеря, истончение и разрушение костной массы. Проблема остеопороза затрагивает около 75 млн граждан Европы, США и Японии. Заболеванию в основном подвержены люди европеоидной или монголоидной рас, люди с низким показателем веса, люди, ведущие редкую половую жизнь. Особняком в этом списке стоят те, кто ведет сидячий образ жизни. Работа перед монитором не дает костной системе вести вести полноценную поддержку тела. Со временем прочность костей ухудшается.

Чем опасно. Остеопороз долгое время протекает латентно. Чаще всего болезнь доставляет дискомфорт в виде переломов, которые могут происходит без сильного механического влияния. Страдающие остеопорозом испытывают неприятные боли и ломоту, постепенно у людей может развиваться сколиоз, лордоз и кифоз. Искривления позвоночника влияют и на работу внутренних органов, например, может возникнуть кишечная непроходимость.

Как бороться. Профилактика и лечение остеопороза — комплексный процесс. Во-первых, следует придерживаться диеты. Организм должен получать достаточное количество кальция и калия, поэтому в рацион стоит включить картофель, помидоры, апельсины, шпинат, фасоль, рыбу и молоко. Также следует отказаться от алкоголя, сигарет и соленой пищи — все это деструктивно влияет на костную систему. Также следует вести делать физические упражнения и чаще пребывать на солнце. В условиях самоизоляции погреться на солнце лучше всего на балконе.

3. Болезни пищеварительной системы

Одна из самых распространенных болезней, связанных с сидячим образом жизни, — гиподинамия. Это нарушение функций организма при уменьшении физической активности и снижении силы сокращения мышц. Простыми словами: организм подстраивается под образ жизни и перестает совершать необходимые нагрузки. Заболевание сильнее всего бьет по сердечно-сосудистой системе. Сила сердечных сокращений ослабевает, вследствие чего теряется тонус сосудов.

Чем опасно. Гиподинамия прежде всего угрожает тем, что запускает цепочку страшных последствий. Например, подъем показателей инсулина в крови, также она вызывает ожирение, атеросклероз и даже влияет на работу головного мозга. Повышается общая слабость, уменьшается работоспособность, появляется бессонница, наблюдается снижение умственной активности. Кстати, в довесок к этому букету уменьшается емкость легких и их легочная вентиляция.

Как бороться. Профилактика гиподинамии по классике включает в себя увеличение физической активности. Следует заниматься пешими прогулками — не менее двух километров в сутки. В условиях самоизоляции наматывай круги по квартире. Также хорошо помогают упражнения по укреплению брюшного пресса, отжимания и прыжки на скакалке. Естественно, стоит отказаться от сигарет и алкоголя.

4. Варикозное расширение вен

Варикоз — еще одна проблема, с которой ты можешь столкнуться, если будешь сидеть дома без физической активности. Твои ноги и так страдают от плохой циркуляции крови, даже и без самоизоляции, ведь ежедневно ты сидишь по 8 часов за столом. Во время карантина ноги совершают в разы меньше движений, что провоцирует ускоренное развитие варикозного расширения вен — болезни, связанной с истончением сосудов и образованием в них узлов. Наиболее подвержены заболеванию люди, ведущие сидячий образ жизни, и те, чья работа проходит «на ногах».

Чем опасен. Варикоз и есть сама угроза, ведь при этом заболевании страдают сосуды — и кровь не может нормально циркулировать по организму. У человека возникают отеки, которые не проходят даже после отдыха. Варикоз нельзя запускать, ведь он может перетечь в тромбоэмболию легочной артерии, что может привести к внезапной смерти.

Как бороться. Если ты уже столкнулся с варикозным расширением вен, то стоит обратиться к специалисту. А для того, чтобы не допустить появления болезни, следует заниматься профилактикой:

• чаще меняй положение тела во время работы, исключив позу «нога на ногу», так как она мешает свободной циркуляции крови;
• не носи стягивающую одежду;
• чаще делай массаж;
• разминайся и делай зарядку;
• откажись от сигарет и алкоголя.

5. Остеохондроз

От сидячего образа жизни и неудобных поз во время просмотра сериалов страдает позвоночник и суставы. В совокупности все это может спровоцировать развитие остеохондроза — болезни, связанной с нарушениями работы позвоночника.

Чем опасен. Остеохондроз — крайне неприятное заболевание, потому что страдающие от него испытывают постоянные боли в разных отделах позвоночника. К этому прибавляется повышенная утомляемость и периодическое появление боли в затылке, плече или шее. Также ухудшается кровообращение в мозг, появляются мигрени, повышается риск развития межпозвоночной грыжи.

Как бороться. Почти каждый человек имеет проблемы со спиной, поэтому, чтобы не запустить свой латентный сколиоз или остеохондроз, следует следить за осанкой и заниматься ЛФК. Только активный образ жизни снижает риски дальнейшего развития заболеваний. Помни, что остеохондроз легче предупредить, чем вылечить, потому что некоторые вызванные им процессы необратимы.

Будь здоров и не теряй тонус во время карантина.