Простыми словами: 5 стыдных вопросов об ожирении

Согласно статистике, 3 из 5 россиян имеют проблемы с лишним весом. Ожирение становится все более распространенным заболеванием, запускающим необратимые изменения в организме. Редакция Royal Cheese подробно рассказывает об основных трудностях вопроса.

1. Какова статистика?

Набрать критическое количество лишнего веса может абсолютно каждый человек — в любом возрасте, независимо от генетики. Актуальность проблемы стала набирать обороты во второй половине прошлого века. В промежуток с 1975 по 2016 года количество людей, страдающих ожирением, увеличилось более чем втрое. Например, в США с избыточным весом борются 36% населения, а в России — более 20%

2. Как определить ожирение?

Любой степени ожирения предшествуют проблемы с избыточным весом. Согласно ВОЗ, если индекс массы тела взрослого человека больше или равен 25, то это избыточный вес, а если больше или равен 30 — то ожирение. Эта проблема затрагивает, как уже сказано, более 60% россиян, а также 70% американцев. В Европе дела обстоят чуть лучше, чем у нас. Самая же благоприятная обстановка — в Индии и Японии, где менее 5% населения страдают от лишнего веса.

В последнее время проблема все чаще преследует детей. Согласно статистике ВОЗ, в 1975 году менее 1% подростков испытывали трудности с весом, сейчас этот показатель вырос до 6% среди девочек и до 8% среди мальчиков. Но что стало причиной такого скачка? Большинство специалистов уверяют: всему виной смена образа жизни. Раньше люди были гораздо мобильнее, а рацион их питания — полезнее. Увлечение фастфудом, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок привели нас к воплощению в жизнь сюжета мультика «Валли», в котором человеческая популяция превратилась в неподъемных толстяков, перемещающихся только на специальном транспорте.

3. Чем опасен избыточный вес?

Ожирение выражается не только в эстетическом дискомфорте и невозможности пробежать километр. Проблема запускает целый ряд заболеваний, которые изрядно портят жизнь людям. Чаще всего основной удар принимает на себя сердечно-сосудистая система: инсульт, гипертония, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца — список можно продолжать без конца. Кстати, инсульт на сегодняшний день — одна из самых частых причин смерти.

Ожирение бьет и по опорно-двигательной системе. Человек с лишним весом получает неправильную нагрузку на позвоночник и суставы, что приводит к остеоартриту, который, в свою очередь, приводит к атрофии мышц, болям и снижению функциональных возможностей сустава.

Отдельно стоит выделить осуждение со стороны общества. Человека с ожирением могут упрекать за безвольность, распущенность, жадность. Шутки про орбиту, сравнения с «поездом пассажирным» и другие оскорбления преследуют обладателей лишних килограммов на протяжении всей жизни. Это мешает им обзавестись партнером, семьей, а иногда даже друзьями и работой. Согласно данным исследования Эксетерского университета, если женщина весила на 6,3 кг больше нормы, ее годовой доход был на 1500 фунтов стерлингов ниже, чем у женщины того же роста, но с меньшим весом. Люди с ожирением также реже работают в тех сферах труда, где необходимо общаться с людьми. Несмотря на то, что общество становится все более толерантным, фэтшейминг — ненависть к полным людям — до сих пор распространен.

4. Каковы причины избыточного веса и ожирения?

Основные причины лишнего веса — малоподвижность и неправильный рацион. Мы стали гораздо больше времени проводить на диване, поглощая не самую полезную еду. Это можно было бы компенсировать физической активностью и тренировками, но в большинстве своем мы игнорируем спорт. Только 17% процентов россиян ежедневно поддерживают свое тело в форме.

Но эти два фактора не единственный способ пополнить статистику по ожирению. Причинами набора жировой массы могут быть болезни нервной системы, болезни эндокринных желез, например, опухоли, прием лекарственных препаратов (гормонов, антидепрессантов), бессонница и стресс, а также беременность, лактация и климакс. Даже социально-экономические проблемы могут стать одной из причин увеличения массы тела — например, у людей, которые не имеют доступа к здоровой пище. Поэтому человек никогда не знает, откуда может прийти беда. Бывает так, что худые, как спичка, люди в результате воздействия одной из причин, перечисленных выше, резко набирают вес.

5. Как предотвратить ожирение?

Исключить все факторы риска невозможно, но ты можешь делать все от тебя зависящее, чтобы не столкнуться с проблемой. Шаги по предотвращению ожирения такие же, как и шаги по похудению: ежедневные физические нагрузки, сбалансированное питание и здоровые привычки. Контролируя свой образ жизни, ты сведешь к минимуму риск набрать лишние килограммы. Вот некоторые рекомендации врачей:

• Физические нагрузки. Достаточно 150-300 минут еженедельных нагрузок умеренной интенсивности, чтобы не допустить вероятность лишнего веса. Идеальными упражнениями станут бег, плавание или спортивная ходьба. Занимаясь этими видами спорта, ты задействуешь многие мышцы тела.
• Питание. Сосредоточься на низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктах: фрукты, овощи, цельнозерновые. Забудь об алкоголе и курении, газировках, тортах и бургерах.
• Избегай ситуаций, которые заставляют тебя есть. Например, навещая бабушку, подготовься к тому, что у тебя будет много соблазнов. Тебе стоит найти в себе силы отказать, если ее еда не входить в параметры твоего рациона. Также старайся избегать стрессов, если единственный способ побороть их — это еда.
• Следи за принимаемыми препаратами. Некоторые таблетки имеют побочные эффекты, внимательно ознакомься с ними. Если они имеют нежелательные побочки, то откажись от препарата (при наличии безопасной альтернативы).
• Регулярно следи за весом. Люди, которые часто взвешиваются, успешнее справляются с процессом похудения или профилактики ожирения.

Если ты уже столкнулся с избыточным весом, то приведенные рекомендации могут помочь тебе. Но помни, что высококлассную помощь окажет только специалист. Он установит степень проблемы, пропишет индивидуальную диету, возможно, лекарства и определит причины заболевания. Самодиагноз и самолечение способны усугубить ситуацию. Только грамотная поддержка поможет избавиться от лишних килограммов.