Ребефинг, холотропное дыхание, вайвейшн: как психотехники изменяют состояние сознания

В какой-то момент эксперименты над человеческой психикой практически вышли из-под контроля, количество зависимых людей начало расти в геометрической прогрессии, и с этим нужно было что-то делать.

Эксперименты с запрещенными веществами ограничили, но их место заняли психотехники, не требующие интоксикации и не вызывающие зависимости. Расскажем в статье, как работают эти методики и попробуем узнать, действительно ли они вызывают изменения в сознании.

С чего все начиналось

С тех пор, как ООН в 1971 году приняла решение о запрете применения психоактивных веществ, которые могут нанести серьезный вред здоровью (причем подобные опыты были запрещены даже в лабораторных условиях), исследователи в области медицины и психиатрии начали искать новые способы имитации психоделического опыта.

Трансцендентные практики прошлого века включали в себя эксперименты со многими запрещенными на сегодняшний день веществами, а полученный в ходе лабораторных исследований опыт все же лег в основу трансперсональной психологии. Практики-психонавты и психоделические терапевты перекочевали в смежную область, начали искать новые способы выхода за пределы собственного «я» и тестировать малоизвестные в западных странах методы работы с психикой и подсознанием.

Так, в середине 70-х были запатентованы несколько психотехник, основанных на контроле дыхания. Они позволили изменить состояние сознания клиента без применения каких-либо веществ в принципе.

Что такое ребёфинг

Ребёфинг (от англ. rebirthing, второе рождение) — это регрессивная техника погружения, которую разработал в 1974 году Леонард Орр на основе идей Отто Ранка — австрийского психоаналитика, ученика Фрейда. Психотехника разрабатывалась с учетом существовавших уже на тот момент знаний о бессознательных процессах, происходящих в психике.

Основной смысл практики ребёфинга — сымитировать физическое рождение клиента и позволить ему пережить заново этот опыт, уже с другими эмоциями.

Как выглядит процесс

Изобрел эту психотехнику Леонард Орр, находясь в ванне, и последующие эксперименты исследователь проводил в специализированном «Тета-доме», распологавшимся в одном из особняков в Сан-Франциско. Изначально метод заключался в том, чтобы человек оставался лежать в ванне с водой, имитирующей нахождение ребенка в матке (всё по Фрейду), до тех пор, пока бы ему не захотелось из нее выйти.

В тот момент, когда участнику уже хотелось закончить эксперемент и прекратить лежать в воде, Леонард Орр предлагал ему остаться на какое-то время в ней еще, тем самым имитируя перепроживание кризиса рождения по-новому, с правильным дыханием и расслабленным состоянием. Так, по мнению исследователя, человек может избавиться от вытесненных травмирующих детских воспоминаний, которые и являются первоисточником бессознательной тревоги и агрессии человека.

Позже Орр заметил, что «сухой» метод, то есть без воды, более эффективен, чем мокрый. С тех пор он проводил свои наблюдения и эксперименты уже вне ванной комнаты. Как описывает сам Леонард Орр, смысл практики в том, чтобы преодолеть барьер «необходимости» выхода из расслабленного состояния, продолжая медитировать и получая новый опыт о контролирующих нас программах.

Цели психотехники:

• создание условий для проживания физического перерождения, нахождение в «материнском лоне», что позволяет достичь «духовного» перерождения;
• исцеление «родовой травмы», получаемой в процессе рождения;
• высвобождение подавленных переживаний, их осознание и исцеление;
• устранение телесных зажимов;
• переживание опыта «прошлых жизней».

Для лучшей концентрации подопытных на своем состоянии исследователь интегрировал уже известные на тот момент дыхательные техники в практику ребефинга. Могут быть использованы разные их варианты в зависимости от целей.

Техники дыхания в ребефинге:

• глубокое и медленное дыхание без пауз;
• глубокое и частое дыхание с расслабленным выдохом;
• быстрое, поверхностное дыхание по-собачьи;
• поверхностное и медленное дыхание, напоминающее техники некоторых видов пранаям в йоге.

На основе ребефинга появились такие психотехники, как холотропное дыхание и вейвейшн.

Холотропное дыхание

Уже в 1975 году Станислав Гроф вместе с женой Кристиной зарегистрировали свой вид дыхательной практики, очень похожей на ребефинг как с точки зрения идейной, так и практической составляющей. Назвали они его «холотропное дыхание» (холотропный — в переводе с др.-греч. «цельный способ»).

Это еще один метод из области трансперсональной психологии, который приведет тебя к переживанию ощущения единства со вселенной. Опять же за счет галлюцинаций, вызванных гипоксией (кислородным голоданием). С этим методом нужно быть крайне осторожным, как и с ребефингом, — в крайних случаях, при наличии серьезных заболеваний резкое снижение кислорода может привести к ишемии и летальному исходу.

Техника холотропного дыхания создавалась как замена психотропным веществам и, как утверждают некоторые специлисты, подходит в качестве дополнительного метода при лечении наркотической, алкогольной, никотиновой и других видов зависимостей.

Как выглядит процесс

На сессиях участники делятся на пары, один из них представляет «ситтера» — помощника, сиделку, а второй «холонавта» — того, кто дышит. Существует версия, что на одном из семинаров Станислав Гроф не смог вести практику самостоятельно из-за больной спины и впервые тогда разбил участников на пары, чтобы участники могли помочь друг другу. Затем такая модель закрепилась на семинарах.

На практике для того, чтобы ввести группу в транс, Станислав Гроф использует техники ускоренного дыхания, элементы ритуальной, этнической трансовой музыки и некоторые заимствованные их других практик формы работы с телом, что способствует углублению интроспекции или самонаблюдения.

Техники дыхания, которые использует Станислав Гроф, не новы: как и в ребефинге, создатели холотропного дыхания заимствуют их из более древних практик — йоги, цигуна и т.д.

Цели психотехники:

• исцеление и трансформирование психики;
• нахождение и устранение тяжелых эмоций и неприятных физических ощущений;
• погружение на уровень бессознательного (воспоминание о прошедших событиях);
• погружение на перинатальный уровень (до родов, после родов);
• надличностный уровень — достижение конечной точки самоосознания.

Техника дыхания в холотропном дыхании:

холонавт закрывает глаза, делает резкие вдохи и плавные выдохи и дышит так в среднем на протяжении полутора часов. Эффект не заставляет себя ждать — головокружение, звездочки перед глазами, ощущение покалывания в теле, холод и тепло в конечностях наступает в течение первых 15-20-ти минут.

Как и ребефинг, эта психотехника получила широкую критику в связи с опасностью, вызванной гипоксией и отмиранием нервных клеток, а также из-за притязаний на схожесть с реальным опытом рождения человека, что вызывает большие сомнения у широкого круга специалистов.

Вайвейшн: быть более живым

Эту психопрактику разработали Джим Леонард и Фил Лаут в дополнение к ребефингу в 1975 году на основе изучения восточных духовных практик. В переводе с лат. viva — «жизнь», а vivation в одном из вариантов переводят как «празднование жизни».

Как выглядит процесс

Практики вайвейшн делятся на два типа: малые сессии — до получаса, которые подходят для ежедневного применения, и большие — до полутора часов. Практикующий использует техники циркулярного или связного дыхания, за счет чего достигает физического и психического расслабления.

Участнику необходимо быть внимательным к себе, ему нужно отслеживать любые изменения в состоянии своего тела, наблюдать за собственными чувствами и получать от них наслаждение, доверять процессу. Это обязательные части практики вайвейшн.

Опыт вайвейшн схож с медитативным опытом. Завершается сессия осознанием собственных переживаний, интеграцией их в свой опыт.

Цели психотехники:

• физическое и психическое расслабление;
• обновление восприятия;
• формирование нового фокуса внимания;
• сосредоточение на удовольствии как способ посмотреть на жизнь под другим углом.

Техника дыхания вайвейшн:

вдох и выдох происходит без паузы, а выдох не контролируется. Если вдох выполняется через нос, выдох тоже через нос.

Что чувствует практик

Сам Леонард Орр, основатель новых видов психотехник, позиционировал себя как практик, ведущий к духовной трансформации. Как ты понимаешь, духовность — дело тонкое, и не все верят в прошлые жизни, как создатели ребефинга или холотропного дыхания. Поэтому скептики вряд ли были удовлетворены подобной практикой, разве что на уровне расслабления физического тела, а вот мистическая составляющая вызовет у них множество вопросов.

Трансперсональные идеи в принципе с трудом могут уместиться в рамках научного знания, тем не менее, существуют психологические школы, которые продолжают совершенствовать методы и приемы, выходящие за пределы классических представлений.

Практикующий, не сомневающийся в методах, действительно может воспринимать галлюцинации и сновидения в качестве «духовных прозрений» о себе, но могут ли это быть отрывки из прошлых жизней или все-таки в таких моментах задействована его память, опыт и фантазия? Научная психология склоняется ко второму варианту.

Те же «мультики», которые наблюдает человек при воздействии на него психоделиков, — это скорее галюциногенный бред, но и его можно трактовать как выход за пределы своего «Я», личностное расширение и рассказать о нем много других красивых слов, чем и занимались исследователи в области психоделической психологии, пока ее не запретили.

Психология — дело тонкое, морализаторство в этой области не приветствуется, но без него в какой-то момент невозможно в принципе научение и передача опыта.

Отношение психологов и психиатров

Многие современные исследователи в области психологии и психиатрии считают подобные психотехники опасными для применения, например, из-за гипервентиляции легких, гипоксии — снижении уровня кислорода в крови. В некоторых случаях это может привести к резкому повышению давления, шуму в ушах и даже потере сознания.

Подтвержденных клинических исследований, доказывающих эффективность того же ребефинга, нет, в связи с чем психотехника получила шквал критики от специалистов в области медицины и психологии. В психологической среде также многие специалисты считают, что подобные практики не могут быть эффективны и полезны в целях улучшения психического состояния клиентов. Некоторые психологи ставят под сомнение используемые методы.

Так, например, клинический психолог Маргарет Сингер и социолог Джанья Лалич в совместной книге «Безумные терапии: что это такое? Работают ли они?» обосновали ненаучность подхода ребефинга и подобных ему методов и заявили, что такие практики могут заинтересовать только иррациональных клиентов.

В 2006 году группа из более ста экспертов участвовала в исследовании этих и многих других психологических методов лечения — ребефинг не подтвердил своей эффективности в ходе этой проверки.

Если ты все же решишь принять участие в подобном тренинге, то убедись, что не имеешь серьезных проблем со здоровьем, помни о технике безопасности — если чувствуешь себя хуже, то лучше остановиться, чем заниматься «достигаторством». Это может быть просто опасно. Лучше довериться своим чувствам и ощущениям, чем мнению ведущего, если только, конечно, у тебя нет к нему тотального безусловного доверия.

Другие техники дыхания

Наверное, не существует психологического подхода, в котором не уделяется внимание дыханию. Помимо того, что существуют психотехники, разнящиеся своими целями, но во многом схожие внешне и наоборот, как это было в случае с ребефингом и другими практиками, дыхание занимает ключевые позиции и во многих других, более классических подходах.

В НЛП, эриксоновском гипнозе, телесно-ориентированной терапии, когнитивно-поведенческой и многих других, дыхание также рассматривается как важный диагностический элемент, инструмент самопомощи, работы над конкретной проблемой и т.д. Это неудивительно, поскольку дыхание — это самая важная функция нашего тела, без каждого нового вдоха невозможна и сама жизнь.

Как достигается измененное состояние сознания

Здесь все довольно просто: ведущий помогает клиенту расслабиться и погрузиться в трансовое состояние, что позволяет работать с психикой клиента без излишнего «критического барьера», присутствующего в обычном собранном состоянии.

Между сном и явью подсознание лучше воспринимает внушения, оно более восприимчиво и податливо в этот момент. Именно поэтому так популярны техники гипноза и самогипноза, аутотренинги, релаксационные программы и т.д.

А работают ли такие методы

Это быстрый способ заглянуть глубже и попробовать внести таким образом некоторые изменения в психике. Работают ли такие методы? Спорный вопрос, и да, и нет.

Если человек хочет избавиться от проблемы, не понимая ее причин, то вряд ли это сработает. Рано или поздно все-таки необходимо найти ее причину возникновения — да, подобными «легкими способами» можно подштриховать некоторые элементы и добавить внешний лоск, но глобально это ситуацию разрешить не поможет. Это как лечить кожу в тот момент, когда сыпь происходит из-за серьезных проблем с желудком или печенью. Подлечить ее можно, но проблема останется.

Если же это попытка абстрагироваться от текущих мыслей и навязчивых состояний, то да, на какой-то момент подобные способы могут помочь. Все зависит от того, насколько человек сам верит в эффективность этих методов и техник.

Причем одни верят, что способны сами исцелять свои травмы, другие верят в безмерную власть над ними терапевта, а правда — она всегда остается где-то посередине. Особенно, когда мы имеем дело с субъективным миром восприятия и тонких ощущений.

Как мы входим в трансовые состояния

У человека, вошедшего в трансовое состояние, падает уровень самоконтроля, и он более подвержен внушениям. Кстати, в легкое трансовое состояние мы все входим время от времени в течение дня — когда выполняем монотонную работу, моем посуду, слушаем музыку или смотрим фильм, занимаемся любимым хобби, — в такие моменты мы также больше подвержены влиянию извне.

Именно поэтому многие исследователи советуют не оставлять телевизор работать в фоновом режиме, когда мы занимаемся домашними делами — считается, что психика «забрасывает» все эти непереваренные информационные пласты в бессознательное без критического анализа. Это почти то же самое, что включить себе запись с внушениями и слушать ее в фоновом режиме.

Даже если это не так, ты избавишь себя от нервного напряжения, выключив фоновый звук. В любом случае лишний источник шума поглощает твое внимание, а мозг, хоть и в фоновом режиме, обрабатывает поступающую информацию, что может вызвать у тебя в скором времени сильные перегрузки, если, например, шум этот всегда есть в твоем пространстве.

Но не бойся уж слишком, что внушения могут заставить тебя действовать против собственной воли, — это почти невозможно. Доказано, что внушения работают в большинстве случаев только на тех людях, которые хотят быть введены в трансовое состояние и поддаться гипнозу. В ином случае внушить человеку идею просто не возможно — для начала он должен захотеть в нее поверить, а это уже говорит об активном участии разума и сознальном усилии. Так что гипнотизер вряд ли сможет заставить тебя делать то, чего ты не хочешь.

Если тебе когда-нибудь приходилось видеть на сцене выступление или читать о нем, когда гипнотизер внушает, что красных предметов, например, не существует, — да, человек действительно может быть подвержен такого рода внушению. И это не всегда только плохая актерская игра подопытного. Но самое важное — он разрешает себе внушить такую идею вполне осознанно, а значит имеет низкий критический порог.

Таких людей для участия очень долго ищут и подбирают для шоу, поскольку их довольно мало и один шанс на миллион вызвать такого человека из зрительного зала случайно. Дело в том, что довольно низкий процент людей с такой особенностью восприятия. Даже по собственной воле далеко не каждый сможет поддаться гипнозу. Настолько мало в мире внушаемых людей.

Здесь не сможет помочь даже сильное желание. А уж если человек не хочет поддаваться внушению, то трансового состояния точно не получится. Шоу окажется проваленным и организаторам придется возвращать деньги за несостоявшееся обещанное выступление.

Читай также:

• От волнения до тревожного расстройства: как справиться с тревогой и беспокойством
• Возможности самотерапии: 9 эффективных способов разобраться в себе
• Денежная медитация: как работает и имеет ли научное обоснование