Что такое паническая атака и как ее пережить

Современный мир и большой город — среда недружелюбная и довольно тяжелая. Болезни психики и нервные расстройства преследуют нас зачастую так агрессивно, что мы начинаем при любом подозрительном приливе хандры маниакально искать симптомы у себя или у своих близких.

И хорошо, если тревога оказывается ложной. А что делать, если и правда не все в порядке? Сегодня изучаем на удивление популярный диагноз современности: панические атаки.

Знакомьтесь — F41

Паническая атака лишь недавно попала в Международную классификацию заболеваний как самостоятельное расстройство с кодом F41. В то же время появление панических атак может быть симптомом других болезней: депрессии, посттравматического синдрома, тревожных и фобических расстройств. От панических атак страдают миллионы людей по всему земному шару.

Паническая атака — это сильный приступ тревоги, ужаса или паники, которые сочетаются с различными симптомами, причиняющими человеку сильные страдания:

• учащенное сердцебиение;
• боли в грудной клетке;
• удушье;
• озноб;
• дрожь и тремор;
• головокружение, шум в ушах;
• ощущение близящегося обморока;
• покалывание в конечностях;
• потливость;
• тошнота;
• ощущение дереализации, деперсонализации;
• страх смерти или наступления тяжелой болезни;
• страх сойти с ума.

Длительность панических атак варьируется от пары минут до нескольких часов, и приступ может застать человека в самый неожиданный момент: в общественном транспорте, в толпе на улице, в лифте, за рабочим столом. Переживая паническую атаку, человек чувствует полную потерю контроля над собой и своим телом. Учащенное дыхание и сердцебиение нагнетают страх, боли усиливаются. Зачастую во время приступа панической атаки человек фиксируется именно на ее физическом компоненте — подозревая, что с ним что-то не так, и принимая свое состояние за симптомы инфаркта, инсульта или приближающейся смерти.

Многие люди в этот момент вызывают скорую помощь. Больной страдает от навязчивых, застревающих, повторяющихся мыслей, которые изматывают его, — они могут быть связаны с имеющимися страхами или носить отвлеченный характер.

В отдельных случаях характерны также мучительные состояния дереализации и деперсонализации: ощущение оторванности от окружающего мира, когда привычные вещи внезапно начинают казаться отчужденными, пугающими, безжизненными. Собственное тело ощущается как непослушный, заклинивающий механизм. В особо тяжелых случаях больного охватывает ощущение жамевю: люди, вещи, обстановка вокруг кажутся незнакомыми и чужими, а потому — страшными. Именно в таких состояниях человек боится утратить рассудок.

Нужно ли бояться панических атак

Попробуем понять, может ли на самом деле паническая атака навредить здоровью.

1. Сердце

Вопреки всем ощущениям, которые испытывает человек во время панической атаки, его сердцу ничего не угрожает. Конечно, если нет врожденных патологий, перенесенных инфарктов и если ему не 70 лет.

Наша главная мышца рассчитана на колоссальные нагрузки — и даже очень интенсивная паническая атака не в состоянии навредить здоровому, молодому сердцу. Оно точно не остановится.

2. Дыхание

Задохнуться во время ПА тоже не получится, ведь наше дыхание — один из немногих процессов, который может контролироваться как сознательно, так и неосознанно.

Дыхательный центр находится в продолговатом мозге — он позаботится о том, чтобы ты никогда не забывал дышать, а в нужный момент сделает так, чтобы можно было по желанию регулировать глубину и частоту дыхания. Именно это — ключ к спасению от панической атаки, но об этом чуть позже.

3. Боли

Боли во время панических атак носят психосоматических характер и до конца не изучены медиками — органических изменений, которые спровоцировали бы их, на самом деле в организме нет. Это часто подтверждается на последующих обследованиях людей, страдающих паническими атаками.

4. Сумасшествие

Расстройства психики принято подразделять на психотические и непсихотические. Целостность рассудка повреждается при расстройствах психотического спектра — когда нервная система подвергается дегенеративным изменениям, и человек на всю жизнь остается инвалидом. Так вот, паническая атака не может привести к таким расстройствам: ни к шизофрении, ни к другим подобным заболеваниям.

Тем не менее сказать, что панические атаки проходят без вреда для здоровья психики, тоже нельзя. На фоне панических атак могут развиться непсихотические расстройства: например, агорафобия или боязнь открытых пространств, человек намеренно начинает избегать тех мест, где испытал паническую атаку. Характерны также развитие депрессии и ангедонии, тревожного расстройства, бессонницы и затяжного синдрома деперсонализации — дереализации. Все эти заболевания поддаются медикаментозному и терапевтическому лечению, и человек может вернуться к нормальной, полноценной жизни.

Без паники: как справиться с симптомами

Чтобы справиться с паническими атаками, существует ряд практик и упражнений, разработанных профессионалами. Есть даже специальные приложения, доступные на Android и iOC, — они содержат все необходимые инструкции для того, чтобы справиться с приступом.

1. Дыхание

В первую очередь нужно взять свое дыхание под контроль. Для этого есть несколько способов:

1. Закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Медленно и глубоко вдыхать через нос, выдыхать через рот;
2. Вдох и выдох на пять счетов. Вдох — счет до пяти — выдох.

Не столь большое значение имеет способ — гораздо важнее эффект. Концентрация на процессе дыхания позволяет успокоиться.

2. Вода

Психологи рекомендуют во время приступа мелкими, частыми глотками пить воду — этот процесс имеет точно такое же действие, как концентрация на дыхании. Ты наверняка замечал: чтобы успокоить плачущего человека, ему дают стакан воды.

3. Направленное воображение

Это самая популярная из психологических практик для преодоления паники, ее используют, например, при приступах клаустрофобии. Она называется «‎хорошее место» и заключается в том, чтобы представить себе как можно более приятную, расслабляющую и позитивную обстановку: семейный ужин, любимую комнату, морской пляж с прошлогоднего отпуска.

Нужно вообразить себе это событие и место во всех подробностях, постараться воспроизвести ощущения и эмоции, которые оно вызывало. Максимальное погружение в эту фантазию позволит отвлечься, успокоиться и немного забыться.

Правда, это довольно сложная практика, которую не всегда получается осуществить, — например, это может быть затруднительно в общественном месте. Поэтому стоит найти укромный уголок для подобной практики.

4. Сенсорные впечатления

Это одна из так называемых «‎стабилизирующих» практик. Прийти в норму после острой фазы панической атаки помогают приятные тактильные ощущения, звуки и запахи. Любимая музыка, мягкий плед, теплый, ароматный ромашковый чай.

А еще лучше — объятия близкого человека. Окружив себя комфортом и создав максимально расслабляющую атмосферу, человек легко справится с последствиями панической атаки.

Паническая атака — не приговор

Панические атаки окружены множеством мифов, они портят качество жизни, пугают и заставляют людей считать себя ненормальными. Однако паническая атака — вовсе не признак сумасшествия, не врожденная патология и не рак в терминальной стадии — это расстройство поддается лечению, от него можно безвозвратно избавиться.

В любом случае с паническими атаками нужно бороться — это не так сложно и тяжело, как может показаться на первый взгляд.