Как преодолеть творческое выгорание

От эмоционального выгорания не застрахован ни один человек, независимо от того, насколько его профессия творческая. Тем более, что в творчестве, как и в любой другой работе, есть много места для рутины. В новой статье Royal Cheese говорим о том, как справиться с творческим выгоранием и вернуть себе желание творить.

Что такое творческое выгорание

Творческое выгорание, как и любой другой вид выгорания, говорит о том, что ресурсы организма человека истощены. Это может быть как эмоциональное, так и физическое или умственное истощение, к которому привела работа, связанная с творчеством.

Подобный кризис хотя бы несколько раз в жизни испытывал каждый художник, фотограф, дизайнер, писатель и любой другой человек, чья основная работа связана с творческим процессом. В первую очередь, творческое выгорание связано с повышенным уровнем стресса и недостатком сна.

На первый взгляд может показаться, что эмоциональное выгорание — это всего лишь кратковременная прокрастинация, накопившаяся усталость или отсутствие мотивации. Хотя на самом деле это гораздо более сложный процесс.

8 симптомов творческого выгорания

Творчество — это процесс, требующий полной эмоциональной отдачи от человека. Однако в какой-то момент творческий процесс может перестать приносить удовольствие, а также привести к полному упадку сил и нежеланию просыпаться по утрам.

К основным симптомам творческого выгорания относят:

1. Эмоциональное и физическое истощение. Человеку сложно заниматься привычной работой, несмотря на здоровое питание и достаточное количество сна. Простые задачи начинают занимать в разы больше времени, чем это было раньше.
2. Постоянный стресс. Ощущение стресса преследует тебя независимо от того, происходят в твоей жизни негативные события или нет. Дискомфорт могут вызывать даже те вещи, которые раньше не воспринимались как источники стресса.
3. Сравнение не в свою пользу. Человек начинает сравнивать себя с другими и считать свое творчество недостойным внимания. Это может быть еще одним симптомом творческого выгорания.
4. Ненормированное потребление контента. Вместо того, чтобы заниматься собственными проектами, творческое выгорание заставляет человека отказаться от своей работы и часами смотреть фильмы, сериалы или ролики на YouTube.
5. Нежелание просыпаться по утрам. Даже мысль о том, что завтра утром нужно будет выполнить множество задач, вызывает сильное неприятие. Завтрашний день не несет в себе вдохновение — он ассоциируется с тяготами и чувством обреченности от того, что придется снова заниматься рутинными задачами.
6. Повышенный уровень раздражительности. Появляется раздражение, которое раньше не возникало. Человека могут раздражать прикосновения или звуки в разы сильнее, чем это было раньше. Может раздражать даже свет настольной лампы — это явный сигнал о том, что нервная система человека перегружена.
7. Появление вредных привычек. Алкоголь, неправильное питание, заедание стресса, пропуск тренировок, курение — все это не поможет справиться со стрессом. Такие вещи только угнетают нервную систему еще сильнее.
8. Неуверенность в себе. Работа начинает казаться бессмысленной, кажется, что вдохновение стало не тем, что раньше. И все это несмотря на то, что в прошлом человеку уже удалось доказать обратное и сделать великолепные работы.

Отметим, что подобные симптомы могут говорить не только о творческом выгорании, но и проявлении более серьезных заболеваний. Например, биполярного расстройства, депрессии, расстройства сна или одного из видов тревожного расстройства.

5 способов, которые помогут преодолеть творческое выгорание

При творческом выгорании может казаться, что силы для прежнего занятия уже никогда не вернутся обратно. Однако это не так. Ниже мы расскажем о самых эффективных способом для преодоления этого творческого барьера.

1. Получить поддержку

Лучший источник поддержки — это окружающие люди, которые способны поддержать человека в кризисе. Многие люди привыкли считать, что если им тяжело, они должны это скрывать.

Первый шаг, который нужно сделать для выхода из сложившейся ситуации — это признаться коллегам о своем состоянии. Многие люди в твоем окружении будут рады оказать моральную поддержку, выслушать или помочь тебе с текущими проектами.

2. Возьми тайм аут

Творческое выгорание невозможно вылечить загрузив себя еще большим количеством работы. Для того, чтобы преодолеть творческий барьер, тебе стоит отправиться в небольшое путешествие вне офиса, отключив телефон. Или отдохнуть дома, не заботясь о рабочих проектах.

Ухаживай за цветами, готовь, смотри фильмы и сериалы, почитай книгу. Это поможет тебе переключиться и избавиться от творческого выгорания.

3. Займись самотерапией

Вместо того, чтобы мыслить негативно и ругать себя, попробуй заняться саморефлексией в положительном ключе. Это может быть ведение дневника, поиск мотивации или настоящего источника проблем. Больше о методах самотерапии мы рассказывали здесь.

4. Оцени уже проделанную работу

Поскольку творческое выгорание связано с обесцениванием уже достигнутого, необходимо оценить по достоинству все то, что тебе уже удалось сделать. Вспомни, сколько времени потребовалось, чтобы прийти к текущему уровню выполнения задач. Это поможет отнестись к прошлым взлетам и падениям с теплотой, а также почерпнуть силы для новых свершений.

5. Начни с малого

Если ты хочешь написать картину — сделай всего несколько мазков. Если тебе нужно написать статью или книгу — напиши первые несколько предложений. Это поможет тебе преодолеть творческий барьер и сделать первый шаг к новому этапу.

Профилактика лучше лечения

Для того, чтобы преодолеть творческое выгорание, необходимо научиться отслеживать его первые признаки. Для этого необходимо оставаться внимательным к себе, а также признавать собственные негативные чувства, которые время от времени могут проявляться при любой работе.

Для того, чтобы предупредить возникновение творческого выгорания, ты также можешь создать для себя полезные привычки и ритуалы, которые помогут тебе справляться с ежедневной рутиной. Это могут быть небольшие кофебрейки, гимнастические разминки или 10-минутные прогулки во время рабочего перерыва.

А еще стоит внимательно относиться к потребляемому контенту, ведь человек не может выдерживать бесконечную информационную нагрузку. Такой подход позволит предотвратить физическое и эмоциональное истощение — в этом случае творческое выгорание не сможет взять над тобой верх.

Читай также:

• Креативность как образ мышления: полное руководство, как развить в себе творческие способности и мыслить нестандартно
• Как работает воображение и почему его не стоит приписывать только творческим людям
• В поисках себя: что такое деконструкция и почему она становится единственным способом выражения творческого