Психология

Максимальное расслабление: 7 способов сделать свою повседневность спокойнее

Роман Распутин Роман Распутин
Что о расслаблении и его пользе говорит наука.

Royal Cheese — для истощенных физически и эмоционально. Рассказываем про причины стресса в нашей жизни, делимся методиками расслабления и выясняем, в каких случаях стоит обращаться к специалисту. В общем, ловим вайб спокойной жизни. Приятного чтения!

1. Избавься от стресса


Реалии современного мира таковы, что нам сложно устанавливать четкие границы между работой и личной жизнью. Нужно быть на связи — и так постоянно. В результате к нашим рукам прирастают смартфоны, и зачастую мы не расстаемся с ними даже в туалете. По итогу страдает наша нервная система. Все это приводит к эмоциональному выгоранию. Это состояние апатичное, когда ничего не хочется. Вместе с тем испытывать стресс для нас эволюционно важно. Симпатическая система, которая отвечает за это, регулирует активацию наших реакций: борьбы, бегства и замирания. При этом кратковременный стресс для нас не так критичен — организм быстро восстанавливается. В то время как стресс продолжительный формирует долгосрочные физиологические реакции.

А теперь представь себя: эмоционально высосанного и неспособного адекватно реагировать на внешние воздействия. Хорошего мало. Так можно и пальцем об тумбочку приложиться, и под машину попасть. Поэтому прежде, чем расслабиться, важно изъять из своей жизни источник стресса. А какой он — попробуй понять сам. В этом деле тебе поможет следующий совет.

2. Научись слушать себя


Медитация и другие практики осознанности положительно влияют на наше самочувствие, о том, как сделать медитацию, можешь почитать тут. Кроме того, были проведены исследования, в ходе которых выяснилось положительное влияние концентрации на своих переживаниях. Это уменьшает стресс и дискомфорт. Отмечаем, что опыты проводились при участии обученных специалистов, и не факт, что самостоятельная медитация по рецепту из интернета приведет к положительным изменениям. Но в чем фокус?

Правильная медитация — это отличный способ выкрутить тумблер мощностей своего мозга на максимум. Буквально. Об этом говорят соответствующие исследования. Анализ контрольной группы, которая прошла 8-недельную программу практик осознанности, показал, что у испытуемых увеличились: поясная кора мозга, височно-теменной переход и мозжечок. При этом выросло количество серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение, память, регуляцию эмоций и прогнозирование. А еще людям стало гораздо проще концентрироваться. Про то, как проще и правильней держать вещи в фокусе, мы по полочкам писали в отдельной статье.

3. Прогуляйся


Итак, приступим к более практическим методам, которые ты в силах осуществить самостоятельно. Есть исследования, которые свидетельствуют о несомненной пользе простых прогулок в течение 20-30 минут. Объясняем, как это работает. Небольшая физическая активность увеличивает выработку эндорфинов, что поднимает наше настроение и стимулирует расслабление. К тому же увеличивается приток крови к мозгу, и, как следствие, возрастают наши когнитивные навыки. Ну и не забудем про пользу для физического здоровья. Регулярная ходьба укрепит твои косточки, улучшит здоровье легких, уменьшит талию и обуздает диабет.

4. Используй раскраски


Не нужно включать сноба и говорить, что этим занимаются только дети. А вот и нет, раскрашивают взрослые, да еще как! Магазины полны различных раскрасок на любой вкус и цвет: от сложных картин по номерам, разных стилей и течений, до более примитивных вариантов для детей. Тут уж выбирай, к чему больше душа лежит. Как показывают исследования, это снимает стресс, увеличивает концентрацию и уменьшает беспокойство. В данном случае механизм действия этого способа похож на медитацию: человек попросту концентрирует свое внимание на текущем занятии. Активируются части коры головного мозга, которые стимулируют творческие способности и логику, а механическое воспроизводство одних и тех же движений при раскрашивании расслабляет миндалевидное тело, которое отвечает за страх.

5. Вырази свои эмоции на листе бумаги


Предметно обращаемся к пункту 2 этой статьи. Записывать свои мысли крайне полезно. Не скупись на эмоции. Выложи всю свою душу на бумагу. Ведь, как показывают исследования, это полезно как минимум по двум причинам: уменьшаются симптомы депрессии и посттравматического стрессового расстройства. Не применяй никакие «фильтры» к своему письму. Очень важно быть честным в этом процессе. Вероятно, после сеанса терапии стоит позаботиться, чтобы твои записи никто не увидел.

6. Читай книги

Бегство от реальности — хороший вариант в тяжелом деле расслабления. Особенно когда для этого не нужно прибегать к алкоголю и наркотикам. Это вообще сомнительные способы справляться со своими проблемами. Хорошо, что ты, читатель, наверняка отлично это понимаешь. Но вернемся к чтению книг. Как показывают исследования, даже 6-ти минут, проведенных за книжкой, хватает для снижения стресса более чем в половину. Кроме того, чтение помогает лучше спать и снижает вероятность формирования болезни Альцгеймера. Эксперты пришли к выводу, что любая интеллектуальная деятельность снижает вероятность появления этой болезни.

7. Сходи к специалисту

Это действенный совет для тех, кто все перепробовал, но все равно не может поймать вайб расслабления. На самом деле, очень много видов специалистов занимаются этой проблемой. Врачи, психологи, социальные работники, практикующие коучи и прочие люди могут знать методы релаксации и обучать им. Но тут важно понимать, что если наблюдаются длительные симптомы напряженности, то идти нужно к врачу. Депрессия и тревога могут не проходить месяцами, а то и годами. В данном случае нацелиться необходимо на визит к максимально квалифицированному специалисту, а не записываться в кружок йоги.

Загрузить еще