Психология

Невыносимый расфокус бытия: как заставить свою концентрацию работать на полную

Роман Федоров Роман Федоров
Стоит ли принимать ноотропы? Как на внимание влияют розмарин и звуки природы? Royal Cheese — о том, как выкрутить тумблер мощности твоей концентрации на 100%.

Там, где твое внимание, там сила изменения: если ты везде, то тебя нет нигде. Эта фраза как нельзя лучше подчеркивает важную роль, которую в нашей жизни играет концентрация. Без нее не свернуть горы, не добиться успехов на службе и не преуспеть в учебе. Поэтому умение обеспечить работоспособность мозга на 100% очень важно для человека. О том, как работает наш мозг и с помощью каких практик можно улучшить свою концентрацию, читай в новой статье Royal Cheese в формате «вопрос-ответ».

Как это работает?


Проблемы с концентрацией — верный признак того, что с твоим мозгом что-то не так. Дело в том, что он отвечает за концентрацию и внимание, поэтому сбои в его работе говорят о нехватке:

  • качественного сна;
  • хорошего настроения;
  • подходящей обстановки (об этом далее);
  • правильной диеты, насыщенной углеводами, глюкозой и жирами.

При этом влияние на концентрацию может оказывать твое телосложение, или конституция тела, если бравировать терминами. Это комплекс морфологических, физиологических и психологических качеств человека. Иными словами, есть люди, более предрасположенные к падению концентрации, чем остальные.

Помимо этого, на сфокусированность может влиять количество стресса, который есть в твоей жизни. Но не всего стресса стоит избегать. Например, есть «эустресс», который не оказывает негативного влияния на организм и способствует концентрации. Такой стресс, как правило, кратковремен и возникает перед важными экзаменами. Его еще называют «вызванным стрессом» — он активирует нас на недолгое время и помогает справиться с экстренными задачами.

Куда более опасен стресс, размазанный на длительное время. Тебе наверняка знакома прокрастинация, в ходе которой появляется склонность откладывать выполнение важных дел на неопределенное время. При этом человек находится в «активированном» состоянии до тех пор, пока не расправится со своими проблемами. Учитывая, что прокрастинаторы не спешат делать важные дела, этот процесс может длиться неделями и месяцами. Все это время под раздачу попадает не только жизнь таких людей, но и они сами.

Из-за чего я не могу сконцентрироваться?


На университетском сайте Кэмбриджа есть статья, которая посвящена проблеме слабой концентрации среди студентов. Этому явлению предшествует множество факторов, вот наиболее распространенные из них:

  1. Недостаток сна. Умение высыпаться положительно скажется на твоей концентрации. Именно «умение», потому что у всех разные представления о здоровом сне. Кто-то рассказывает, что спит по 4 часа в день и при этом чувствует себя отлично. Это действительно может быть таковым, однако в долгосрочной перспективе выразится в замедлении мышления, снижении концентрации и неспособности выполнить сложную, комплексную задачу. Количество сна, которое требуется человеку, варьируется в зависимости от возраста и физиологических особенностей. В возрасте от 18 до 64 лет для нормального самочувствия нужно 7-9 часов сна.
  2. Стресс. Как правило, мы не замечаем стресс до тех пор, пока чувство не станет абсолютно подавляющим и не начнет доставлять проблемы твоей концентрации. Ежедневные заботы, обязанности и ответственность могут служить причинами стресса, однако в каждом случае прописана попытка понять, что послужило катализатором к ухудшению внимания. Например, если ты переутомился на работе и не можешь фокусироваться на простейших задачах, то тебе стоит взять небольшой тайм-аут: сделать перерыв или вовсе поступить более радикально — взять отпуск.
  3. Обстановка. Шумы, освещение, температура в комнате и перегруженный украшениями интерьер оказывают негативное влияние на твою способность концентрироваться.
  4. Голод и обезвоживание. Полноценное утоление потребностей тоже поспособствует улучшению твоей концентрации. В 21 веке ты редко можешь увидеть людей, которые по-настоящему голодают, однако для детей и школьников эта проблема способна выйти на первый план: они могут не говорить, что им хочется есть или пить, но в действительности их организм будет страдать от обезвоживания и дефицита калорий.
  5. Занятие нелюбимым делом. Очередная причина падения концентрации кроется в наших предрасположенностях. Есть люди, которым утомительная возня с бумагами просто противопоказана: они мечтают быть военными, спасателями или артистами. Есть же люди, которым подобные профессии доставляют дискомфорт: им гораздо уютнее быть в пыли комнат наедине с бумагами и отчетами. Когда ты занят любимым делом, концентрация исходит из твоего интереса. Обрати свой взгляд в себя: возможно, твое занятие не совсем соответствует твоим интересам? Отсюда могут проистекать стресс и падение концентрации.
  6. Эмоциональные и психологические проблемы. К примеру, людям с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) свойственны ерзание, беспокойство, неспособность продолжительное время удерживать свое внимание и раздражительность. Это отклонение свойственно всем людям вне зависимости от их интеллекта и возраста. Как правило, человеку в такой ситуации попросту не хватает фильтров, чтобы игнорировать происходящее вокруг. Это приводит к падению концентрации: когда ты везде понемногу, тебя нет нигде. Помимо этого, на наше внимание способны влиять дислексия, синдром Аспергера, биполярные расстройства и депрессии. В этих случаях за помощью стоит обращаться к специалистам.

Сложности с концентрацией также могут возникнуть на фоне менопауз, беременности и любых гормональных изменений в теле человека. Также свое влияние оказывают сбои в эндокринной системе: это целый комплекс последствий, в числе которых ухудшение мыслительных способностей и падение концентрации.

Какие продукты способствуют улучшению концентрации?


Это распространенный вопрос, поэтому мы нашли несколько продуктов, влияние которых на концентрацию научно доказано:

  1. Грецкие орехи. Это крайне полезный продукт, который улучшает у людей показатели теста на когнитивные способности.
  2. Авокадо. Ежедневное употребление авокадо увеличит количество лютеина, который полезен для глаз и мозга. Как следствие будут улучшены скорость мышления, память и внимание.
  3. Шоколад. Не каждая конфетка полезна для твоего мозга, а лишь та, что содержит флаванолы, которыми богаты какао-бобы. При приеме от трех дней до 3 месяцев они улучшат твою память и способность быстро мыслить.

Что интересно, недавние исследования выявили связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации. Такие «радости» ожирения, как высокое давление, апноэ во сне (когда человек перестает дышать на 10-30 секунд) и диабет 2 типа, плохо влияют на мозг. Когда люди возвращаются к своему здоровому весу, улучшаются их когнитивные способности. Также кофеин положительно влияет на нашу концентрацию.

Как улучшить свою концентрацию?


Интернет полон различных советов по повышению концентрации: от игр на внимание до головоломок и других интеллектуальных занятий. Это, может, и полезно, но мы не будем залезать в дебри и напишем про способы, легко применяемые на практике. При этом помни, что это будет по-настоящему эффективно лишь тогда, когда ты нашел истинную причину падения концентрации, выправил свою диету и убрал отвлекающие факторы. Используй эти способы:

  1. Медитация. Это действенный способ расслабиться и улучшить сфокусированность. Что происходит с нами во время медитации? Учеными доказано, что целенаправленная сосредоточенность стимулирует гиппокамп, отвечающий за обработку эмоций и обучение. К тому же исследователи Гарвардского университета выявили связь между медитациями и значительным ростом этого отдела мозга. Медитировать очень просто. Вот практика, с которой можно начать: садись в удобное положение и делай вслух «вдох» и «выдох». Твоя задача — не дать своим мыслям улететь вдаль и концентрироваться только на дыхании. Начни с 5 минут, а потом постепенно увеличивай время. Помимо улучшения концентрации, этот способ помогает заснуть и справиться с тревогой.
  2. Минимизируй влияние гаджетов. Ты можешь вырубить уведомления либо перевести телефон в беззвучный режим на время выполнения важных дел. Ученые доказали, что даже короткое уведомление заставляет наши мысли «блуждать» и вызывать ассоциации, не связанные с заданием.
  3. Делай перерывы. Как показывают исследования, даже небольшой перерыв на любимое занятие может повысить энергию, мотивацию и сфокусированность. Порисуй, полепи из пластелина, используй раскраски или что-нибудь, что доставляет тебе удовольствие и требует внимания. Делай частые короткие перерывы — это точно поможет тебе стать более внимательным.
  4. Измени или преобразуй окружение. Окинь взглядом свою комнату: может, есть вещи, которые перетягивают внимание на себя? Это отличный повод устроить уборку и избавиться от накопившегося хлама. Согласно социологическому исследованию, люди, которые находились в помещении с растениями и картинами, были на 17% продуктивнее, чем те, кто работал в скучных офисах без обставленного интерьера. Лучше всех себя показали люди, которые сами обставили свое пространство: они были продуктивнее на 32%.

Помимо этого, есть исследования, которые Royal Cheese на практике не проверял. Посмотри сам, а потом напиши в комментариях, помогло ли тебе это повысить свою концентрацию. Итак, классическая музыка эпохи барокко хорошо влияет на продуктивность, этим же могут похвастаться звуки природы, которые улучшили способность к концентрации у офисных работников. Быстрее и точнее думать, согласно исследованию, тебе может помочь запах розмарина.

Стоит ли принимать ноотропы?


В представлении большинства ноотропы — это наиболее легкий (что не значит безопасный) способ расправиться с комплексной проблемой, о которой мы написали выше. Однако  выходит так, что истинная причина падения концентрации остается для человека загадкой, в то время как получаемые эффекты есть, но являются кратковременными и в дальнейшем могут привести к осложнениям. Иными словами, принимая ноотропы, ты имеешь дело с последствиями, а не причинами.

Royal Cheese не собирается демонизировать ноотропы, однако ты должен понимать, что, принимая их, ты оптимизируешь работу своего мозга, но никак не компенсируешь возможные проблемы.

Вместе с тем клинически доказано, что ноотропы имеют положительное влияние на умственную деятельность и концентрацию. Этот эффект достигается за счет наличия в препаратах растительных веществ и пищевых компонентов. Более подробно о биохакерах, которые заставляют свой организм работать лучше, мы писали в отдельной статье по теме.

Выводы

Есть фундаментальная связь между здоровьем и концентрацией. Ноотропы не решают проблемы мозга, а лишь оптимизируют его работу. Спи по 9 часов в день, делай перерывы и перестрой свое окружение. Ищи причину своего стресса и падения концентрации, ешь авокадо, грецкие орехи, шоколад из какао-бобов и помни: где твое внимание — там сила изменения.

Загрузить еще