Как не развалиться к 30 годам и при чем тут секс и солнце

Если ты переживаешь, что к 30 будешь разваливаться на части и мешать жить другим, то стоит задуматься о здоровье. Мы подготовили небольшой перечень лайфхаков, которые защитят твое физическое и психологическое самочувствие. От смерти ты не спасешься, но зато сможешь самостоятельно дойти до аптеки как в 30, так и в 70 лет.

Защити себя от солнца

Яркое летнее солнце — то, чего ждет каждый россиянин. Однако не стоит злоупотреблять загаром, иначе к 30 годам испортится не только твоя кожа, но и здоровье в целом. Дело в том, что ультрафиолетовые лучи могут ослабить иммунную систему и повысить риск инфекционных заболеваний. ВОЗ крайне не рекомендует лицам, не достигшим 18 лет, загорать сверх меры. Во всем мире ежегодно регистрируется 132.000 случаев заболевания злокачественной меланомой (самой опасной формой рака кожи) и 66.000 смертельных исходов от этой опухоли.

Проблема особо остро стоит перед подростками, чья кожа слаба перед воздействием ультрафиолетового излучения. В Бельгии, Франции и Швеции есть законы, ограничивающие максимальную долю УФ-В — самого опасного компонента излучения. Его уровень не должен превышать 1,5%.

Как защититься:

• Держаться подальше от прямых солнечных лучей с 10 утра до 4 вечер — пик солнечной активности. Это лучший способ защитить себя.
• Носить шляпы, рубашки с длинным рукавом и солнцезащитные кремы с SPF15 (SUN PROTECTIVE FACTOR). Это показатель защиты от солнца, его пишут на каждом косметическом средстве для защиты кожи.
• Не пользоваться солнечными лампами или солярием. Лучше использовать кремы для автозагара, если не получается одолеть желание стать обладателем бронзовой кожи.
• Купить тонированный солнцезащитный крем, чтобы наверняка видеть, какие промежутки на своем теле ты пропустил.

Секс во вред

Среди других проблем эксперты отмечают болезни, передающиеся половым путем. Особенно важно проверять себя на вирус папилломы человека (ВПЧ). Он связан с различными видами рака, в группе риска — как мужчины, так и женщины. Недуг может никак не проявляться, но рано или поздно даст о себе знать аногенитальными бородавками или злокачественной опухолью. В 90% случаев заражение ВПЧ не влечет каких-либо клинических проявлений, но носитель вируса может заражать своих половых партнеров. Наиболее опасное последствие ВПЧ — рак.  Менее серьезные проявления также мешают жить: вряд ли кому-нибудь удобно жить с папилломами, бородавками, мозолями и прочими новообразованиями на разных частях тела.

Заразиться ВПЧ может каждый, не всегда спасает даже презерватив. Дело в том, что вирус может передаваться через микротрещины на коже. А еще он крайне устойчив и способен выжить в открытой среде. Помимо этого заболевания существует и ряд других, более и менее опасных. Среди них: ВИЧ, сифилис, хламидиоз, гонорея и прочие. От большинства ЗППП, конечно, можно легко вылечиться, но лучше не допускать проникновения инфекции в свой организм. Например, с тем же ВПЧ борются с помощью вакцин, ведь болезнь считается эпидемией. В Австралии с 2007 года начали прививать мальчиков, а в 2011 году — девочек, что привело к падению распространенности вируса на 92%. Озабоченность проблемой в Австралии обоснована: ВПЧ связан с раком заднего прохода, вульвы, влагалища, полового члена и ротоглотки.

Как защититься:

• Профилактика: защищенный секс и уверенность в здоровье собственного партнера.
• Сомневаешься в чем-то? Посети венеролога, сдавай кровь на анализы. Чем больше осведомлен о своем здоровье, тем лучше.

Память

Проблемы с памятью начинаются не только в старости. Вполне вероятно столкнуться с этим еще до наступления 30 лет. Сейчас риск заболевания Альцгеймером и другими болезнями головного мозга все чаще начинает относиться к группе людей от 18 до 39 лет. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе (UCLA) и опубликованное в журнале «PLOS ONE», установило факторы риска, которые могут свидетельствовать о ранних жалобах на память.

Исследователи опросили 18.552 человека в возрасте от 18 до 99 лет и выяснили, что 20% респондентов имеют проблемы с запоминанием. Среди них 14% — молодежь и 22% людей среднего возраста. Эта группа уже находится в зоне риска, шансы заболеть Альцгеймером в старости в этом случае повышаются (хорошо, если недуг не проявится раньше). Неудивительно, но чаще всего те, кто жалуется на память, страдали от депрессии. Таким образом она выступает в роли катализатора. Также серьезный вред наносят черепно-мозговые травмы, так что не оставляй без внимания свои сотрясения и прочие неприятности. Использование гаджетов тоже сказывается на памяти. Все это приводит к когнитивным проблемам и слабоумию.

Как защититься:

• Сформируй рацион: ингредиенты средиземноморской диеты помогают снизить риск деменции.
• Изучение нескольких языков в разы снижает шансы получить болезнь Альцгеймера. Кстати, регулярное чтение и интеллектуальные игры действуют на организм в том же духе.
• Витамины B12, B3, C и фолиевая кислота также способны уберечь человека от проблем с памятью как в молодости, так и в глубокой старости.

Диеты

Если ты думаешь, что проблемы с сердцем, давлением, гастрит и тысяча и один рак ждут тебя только после 70, то ты ошибаешься. Все эти болезни готовы напасть, как только ты начинаешь вести плохой образ жизни. Куришь? Пьешь? Ешь жирное, мучное и сладкое? Тогда будь готов стать постоянным клиентом поликлиник. Чрезмерное употребление алкоголя, например, приводит к проблемам с кровообращением, печенью, а также провоцирует рак. Если ты пьешь умеренно, вероятно, нет причин для отказа от алкоголя. Ведь бокал красного вина может быть даже полезным для здоровья («Изабелла» по 100 рублей за литр не в счет). Но что точно не поможет, так это табак. Туберкулез, болезни сердца, дыхательных путей обязательно придут к каждому заядлому курильщику.

Если вести ненадлежащий образ жизни, то с легкостью можно столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они являются основной причиной смерти в мире — ежегодно от них умирает более 17 миллионов человек. По результатам самого крупного исследования, охватывающего 147 миллионов человек, большинство людей с высокими уровнями холестерина не получают лечения, необходимого для снижения риска развития у них таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт и инсульт.

Как защититься:

• Спасти свой организм до того, как он развалился, просто: достаточно скорректировать рацион.
• Выбирай безалкогольные напитки во время еды и вечеринок.
• Присоединись к программе по борьбе с курением.

Профилактика от многих заболеваний не будет проблемной для тебя — она потребует только силы воли. Взамен ты получишь возможность жить как можно дольше.