Икигай: как познать счастье по-японски и найти смысл жизни

В чем таится счастье — в куче денег на банковском счету, в крепком здоровье или преданных друзьях, а может, в первых лучах рассвета? У каждого человека свое понимание этого слова, каждый по-своему видит прекрасные моменты, которые помогают жить день за днем.

Сегодня мы поговорим про икигай и узнаем, как это слово связано с ощущением счастья и долголетием в Японии.

Что же такое икигай

«Икигай» составлено из двух слов: «ики» — «жить» и «гай» — «причина», то есть в буквальном переводе икигай — это «причина жить» или «смысл жизни». Несмотря на то, что популярность мирового масштаба это слово стало приобретать только последние десятилетия, зародилось оно в промежутке с 794 по 1185 годов. Этот исторический период в культуре Японии получил название Хэйан, что в переводе значит «мир», «спокойствие».

Своей популярностью икигай не в малой степени обязан группе японских островов Окинаве, который имеет второе название «Земля бессмертных». Официально здесь самый высокий показатель долгожителей во всем мире и всех их объединяет тот самый икигай.

В 2009 году журналист Дэн Бюттенер в своем выступлении на TED, посвященному теме «Как дожить до ста лет», поделился своими наблюдениями за пятью местами на земле, где фиксируется самая долгая продолжительность жизни. По заключению Дэна, Окинава действительно является самым долгоживущим местом в мире. В своей работе мужчина выделил несколько закономерностей, что отличает окинавцев от других. Так, например, они не уходят на пенсию, там вообще нет такого понятия как «пенсия». Зато есть икигай — то, ради чего местные жители просыпаются по утрам.

Икигай у каждого свой, но для каждого он имеет большое значение. То, что для одного покажется незначительной мелочью, для другого будет являться смыслом каждого дня, а значит и всей жизни. Для лучшего понимания журналист приводит несколько примеров. Так, для 102-летней жительницы Окинавы икигай — это ее маленькая правнучка, для 101-летнего рыбака — это рыбалка три раза в неделю для того, чтобы накормить свою семью. Еще один мастер карате в возрасте 102-х лет признался, что для него икигай — это обучать людей боевым искусствам.

Собирая все воедино, можно сказать, что икигай — это то, что позволяет человеку чувствовать смысл жизни в каждом дне. Это даже не что-то масштабное, не что-то ценное для человечества — это то, что радует и мотивирует каждого в отдельности.

Икигай — источник физического здоровья

Раскрыть секрет долгой и счастливой жизни человечество пытается с давних времен. Всегда считалось, что долголетие зиждется исключительно на хороших генах, правильном питании и регулярных физических нагрузках. Но исследования последних лет показали, что главным компонентом все же является тот самый смысл жизни.

В 2008 году был проведено довольно масштабное исследование, в котором приняли участие более 50 000 респондентов в возрасте от 40 до 79 лет. В ходе проведенных работ ученые пришли к выводам, что у тех людей, кто мог назвать свой икигай, риск сердечно-сосудистых заболеваний был намного ниже, чем среди тех, у кого икигай отсутствовал. Через семь лет после первичного опроса 95% участников эксперимента с икигай были живы и здоровы, а вот среди тех, у кого икигая не было, через семь лет в живых остались 83%.

Конечно, чтобы делать громкие заключения со всеми гарантиями, одного исследования мало. Но полученные данные все же наталкивают на мысль, что в икигай есть свои бонусы. Как минимум, просыпаться каждое утро намного приятнее, если ты знаешь, для чего живешь.

Как найти свой икигай или смысл жизни

Нет одного единственно-верного способа найти свой икигай, но есть несколько советов, которые помогут настроиться на правильную волну. Для начала задай себе несколько вопросов:

• Что делает тебя счастливым?
• В чем ты хорош?
• Что или кого ты очень ценишь?
• Что поднимает тебе настроение и помогает вставать по утрам даже в ранние часы?

Не жди того, что икигай найдется в первый же день, на это потребуется время. Вполне вероятно, первые попытки окажутся неудачными, но главное не опускать руки и продолжать поиски. Также стоит напомнить, что икигай это далеко не всегда что-то глобальное. Это могут быть такие «мелочи», как любование закатом или рассветом, как утренняя чашка свежезаваренного ароматного кофе или другие приятности, которые вызывают положительные эмоции.

Икигай: 5 основных принципов счастливой жизни

Найти свой личный икигай, или смысл жизни, и помогать ему расцветать с каждым днем помогут пять столпов, на которых все держится. Сюда входят следующие принципы.

1. Начинай с малого

Этот пункт можно вообще назвать фундаментом икигай. К чему бы ты ни приступил, все нужно начинать с малых шагов. Так, чтобы получать вкусные продукты, ремесленники сначала подбирают правильный грунт, затем регулярно поливают растения и ухаживают за ними, и так небольшими шагами они получают прекрасный урожай. Не стоит умалять небольшие шаги, как говорил Лао-цзы: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».

2. Отпусти себя

Не загоняй себя в рамки, думая, что какие-то вещи слишком мелкие, чтобы им радоваться, не пытайся мерить свое счастье мерами безликого социума. Если все кричат о том, что счастье — это миллионы на счетах и особняки в собственности, это совсем не гарантирует счастья тебе. Практика самопринятия, познания своих личных ценностей является одной из самых тяжелых, непросто идти против толпы, но это неизмеримо полезный опыт, без которого нет смысла двигаться дальше.

3. Гармония и баланс

Постоянные ссоры и споры с окружением будут тянуть тебя на дно и не позволят развиваться и радоваться жизни. Стоит гармонизировать эту сторону своей жизни. Исключи из окружения тех, с кем у тебя разное видение мира, кто постоянно говорит, что тебе нужно делать и чего добиваться. Таким людям ты ничего не докажешь, но внутренние ресурсы будут потрачены. Следи за экологичностью своего окружения.

4. Научись видеть радость в самом обыденном и привычном

Первые лучи солнца за окном, заливное пение птиц, аромат чая/кофе, вдыхание свежего воздуха полной грудью — все это прекрасно и бесценно. Но зачастую люди не замечают этого, пока не лишатся. Солнышко начинают ценить только после затяжных пасмурных дней, а ценность кофе осознается, только если утром он внезапно закончился. Радоваться простым вещам — очень ценный навык, который будет заряжать позитивом ежедневно.

5. Будь в моменте

Вот буду я директором, тогда заживу полной жизнью. Вот стану зарабатывать миллион, тогда появится повод для радости. Вот куплю машину/квартиру/дачу, тогда и успокоюсь.

Нет, нет и еще раз нет — никогда и никого достижение таких «вершин» не делало счастливым. Если человек живет с подобными установками, то как только желаемое становится действительным, оно тут же обесценивается и он не испытывает той радости, о которой грезил. Вместо этого придумывается новая «заветная мечта», которая уж точно принесет счастье. Но это так не работает.

Это явление настолько распространено, что психологи назвали такой подход «синдромом отложенной жизни». Принцип икигай учит тому, что жить нужно здесь и сейчас, практиковать осознанность. Погружение в настоящий момент позволяет поддерживать душевное состояние на оптимальном уровне и не гнаться за призрачной мечтой, которая изрядно высасывает жизненные силы, т.е. быть счастливым в текущем моменте.

Икигай — это просто и сложно одновременно. Несмотря на кажущуюся банальность советов, выполнить их человеку, который привык жить по западной установке, где на первом месте всегда стоит карьера и социальный статус, не так просто. Это замечательно, что в последнее время икигай стал набирать популярность, ведь это значит, что количество счастливых людей с каждым днем в мире будет только расти.

Читай также:

• Мое счастье в улыбке, а твое — в сдержанности: почему одна культура эмоциональнее другой
• Я грущу, и это нормально: почему счастье не всегда полезно
• Интроверт 2.0: кто такие высокочувствительные люди и почему о них заговорили во всем мире