Музыка или все-таки тишина: что лучше помогает нам сконцентрироваться

Пожалуй, каждому работнику умственного труда знакома ситуация, когда приходится буквально выжимать из мозга идеи, а концентрации не хватает для решения даже самых простых задач. У некоторых на такой случай приготовлен целый плейлист вдохновляющей музыки, а кто-то ищет самый тихий угол в офисе, чтобы спрятаться в нем и сосредоточиться на важных делах. В борьбе за производительность все средства хороши, но какое из них все же лучше — разберем в этой статье.

Мешает ли шум работе

Шум — едва ли не главный враг офисных сотрудников, особенно тех, кто работает в опенспейсе. Телефонные звонки, болтовня коллег и прочие звуковые раздражители сильно снижают продуктивность — офисные работники теряют 86 минут в день, отвлекаясь на разговоры и другие шумы.

Работники хотят тишины, по крайней мере так говорит статистика. Например, кодеры компании Apple выступили против работы в опенспейсах. Сотрудники утверждали, что в таких офисах почти невозможно сосредоточиться. Но шум мешает не только программистам: около 58% работников разных сфер и индустрий, от айтишников до рекламщиков, хотят работать в более тихой обстановке. При этом 54% опрошенных считают офисную среду, в которой работают, слишком отвлекающей.

Посторонние шумы, действительно, сбивают рабочий настрой, это подтверждают специалисты в области медицины. К примеру, иранские ученые опубликовали результаты исследования воздействия шума на человека. Медики изучали то, как звуковые раздражители влияют на мозговую активность участников, а также на их зрительное и слуховое внимание. Выяснилось, что когнитивные способности добровольцев снижаются, если на них в течение длительного времени воздействует шум на уровне 95 дБ.

По данным Национального института охраны труда США, громкие звуки мешают не только вниманию и концентрации. Американские специалисты утверждают, что продолжительный шум негативно сказывается на здоровье, повышая уровень стресса и усугубляя связанные с ним состояния: гипертонию, мигрень, болезни сердца.

Полезна ли тишина

Выходит, что для повышения продуктивности и снижения стресса стоит по максимуму избегать громких звуков. А лучше всего работать в полной тишине. Но здесь все не так просто: отсутствие шумов тоже может навредить.

Чтобы убедиться в этом, достаточно побывать в специальном помещении, полностью изолированном от посторонних звуков. Оно находится в Миннесоте, в лаборатории Орфилда. Это так называемая безэховая камера — акустическая комната, занесенная в Книгу рекордов Гиннеса как самая тихая в мире. Звукоизоляция комнаты составляет почти сто процентов, а уровень тишины — минус 9 децибел.

Находиться в этой комнате больше сорока минут почти невозможно. Даже сам Стивен Орфилд, который и разработал безэховую камеру, способен провести в ней только полчаса. Дело в том, что человеческое ухо не способно воспринимать тишину менее нуля децибел, и такой уровень шумоизоляции, как у этой комнаты, делает пребывание в ней практически невыносимым. Добровольцы, которые согласились побывать в безэховой камере, сообщали об акустических и даже зрительных галлюцинациях в виде вспышек света, например. Продуктивно работать в такой обстановке точно не выйдет.

Гул бытовых приборов, тиканье часов, голоса людей — звуки окружают нас постоянно. Так что полностью исключать шум все же не стоит, тем более что в некоторых случаях он даже помогает сконцентрироваться. К такому выводу пришла группа американских и канадских ученых. Специалисты устроили серию экспериментов на студентах Университета Британской Колумбии. Учащимся предложили решить несколько тестов на ассоциации, которые используют для оценки линейного мышления, при этом они слушали запись дорожного шума и звуки удаленной стройки. Громкость регулировали от 50 до 85 дБ. Оказалось, что умеренный шум в 70 дБ помогает лучше выполнять творческие задачи.

Решить проблемы с концентрацией можно за счет белого шума. Это монотонный звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, все шумы в нем буквально сливаются в один, и различить определенный ритм невозможно. Белый шум часто встречается в природе, это может быть гул водопада или дождя. Эксперименты доказывают: эти звуки помогают сосредоточиться. По результатам исследований Политехнического института Ренсселера, люди становятся более продуктивными и испытывают больше положительных эмоций, если в процессе работы слушают звуки природы. Специалисты также выяснили, что участники не только лучше справляются с заданиями — успокаивающий шум природы восстанавливает когнитивные способности.

Способствует ли музыка продуктивности

С шумом все довольно однозначно: если он не превышает допустимого уровня в 70 дБ, то работать становится даже проще, чем при полном его отсутствии. А вот насчет музыки все еще ведутся споры, поскольку исследования дают разные ответы на вопрос о мелодиях и продуктивности.

Исследования с музыкальными композициями начали проводить еще в прошлом столетии. В 1972 году два профессора из Бирмингемского университета провели эксперимент на производственной фабрике — его участники искали бракованные детали на конвейере. Часть из них выполняли работу в тишине, в то время как оставшиеся работники слушали музыку. Во втором случае качество работы было выше. Но важно понимать: участники выполняли механические действия, поэтому мелодии улучшали производительность. При решении более сложных задач музыкальное сопровождение может помешать.

К такому выводу пришли специалисты Ланкастерского университета. В ходе исследования группе людей давали довольно трудную задачу — решить несколько задач на ассоциации. Параллельно они слушали песни на разных языках и мелодии без слов. Результаты сравнили с работой в тишине и при небольшом шуме. Ученые установили, что музыка тормозила процесс решения. Испытуемые лучше справлялись с заданием в тишине.

Такие полярные результаты можно объяснить тем, что участники экспериментов выполняли разные задачи. Род деятельности играет большую роль: монотонную и однообразную работу лучше делать под музыку, ведь она развлекает. А чтобы решить сложные задачи, связанные с умственной деятельностью, лучше устроить несколько минут тишины.

Важна и сама музыка. Если композиция не содержит слов или звучит песня на незнакомом языке, человек меньше отвлекается. Когда же текст понятен, мозг стремится проанализировать его, вместо того чтобы сосредоточиться на работе.

Что бы ни говорили исследователи и ученые, людей, которые предпочитают работать под любимые треки, достаточно много. В 2018 году американская компания Accountemps опросила тысячу офисных работников. Около 70% респондентов заявили, что музыка делает их более продуктивными.

Подобрать гарнитуру