Как бороться с прокрастинацией

Прокрастинация — это постоянное откладывание важных действий и решений, в связи с чем человек теряет множество возможностей и добавляет в свою жизнь больше стресса. В новой статье Royal Cheese мы поговорим о том, как бороться с прокрастинацией и почему она возникает.

Зачем нужна борьба с прокрастинацией

Чаще всего прокрастинация мешает человеку двигаться вперед, достигать поставленных целей, что может негативно в целом отражаться на его жизни. Вероятно, и тебе уже приходилось сталкиваться с подобным откладыванием важных решений. Такое промедление может дорого стоить.

Например, человек может постоянно откладывать на потом внедрение полезных привычек, планы на учебу, повышение квалификации. Такое промедление иногда заставляет человека оставаться на одном месте месяцы и годы. Так в чем же причина подобного откладывания важных решений? И как отличить прокрастинацию и лень? Поговорим дальше.

Лень и прокрастинация

Прокрастинация и лень — это два разных понятия. Дело в том, что прокрастинация представляет собой отсрочку решений в том случае, когда ее можно избежать. А лень — это намеренный и добровольный отказ не прикладывать усилия для того или иного действия.

Например, когда человек ленится, он не прилагает усилия, даже зная, что получит негативный эффект в какой-то области своей жизни. Отказ от усилий в этом случае осознан. Цели и задачи, которые поставлены перед человеком или которые он поставил себе сам, не выполняются.

Сама по себе лень может включать в себя как умственные, так и физические усилия. Это и отказ от выполнения домашней работы, рабочих задач и множества других действий, которые приводят к определенному результату. Прокрастинация же предполагает, что ты понимаешь, почему выполнение тех или иных задач важно, но при этом откладываешь их.

5 причин прокрастинации

Ниже мы расскажем, почему возникает прокрастинация, и обсудим самые распространенные причины.

1. Чувство скуки

Довольно распространенная причина прокрастинации — это чувство скуки. Если занятие, которым ты хочешь заняться, кажется тебе неинтересным и неприятным, скорее всего, тебе захочется отложить его на потом.

2. Отсутствие веры в свои способности

Еще одна причина прокрастинации — неверие в удачный исход попытки. Многие молодые люди откладывают поиск работы после ВУЗа из-за того, что не верят в свои силы. Многие представители поколения ни-ни не ищут работу именно поэтому.

3. Страх и тревога

Еще одна причина прокрастинации — страх. Человек боится впустить в свою жизнь что-то новое. Такой опыт для него может казаться пугающим и опасным. Подробно о том, как справиться с тревогой и беспокойством, мы рассказываем в этой статье.

4. Перфекционизм

Прокрастинация и перфекционизм довольно хорошо сочетаются друг с другом. Перфекционист постоянно откладывает выполнение задач, потому что ему кажется, что не все изначальные условия идеально совпадают. Или что он еще недостаточно хорош для того, чтобы попробовать себя в том или ином деле.

5. Отвлечение

Очередная довольно распространенная причина прокрастинации — отвлечение на другие дела и задачи. Человек откладывает одну задачу, потому что отвлекается на выполнение другой. И так раз за разом.

Как бороться с прокрастинацией

А сейчас мы более подробно поговорим о том, как бороться с прокрастинацией и предотвратить ее проявление.

1. Ставь реалистичные цели

Для того, чтобы бороться с прокрастинацией, для начала необходимо поставить перед собой реалистичные задачи и цели. То есть, например, не стоит планировать пробежать 1000 км за неделю, когда ты еще не бегаешь и одного. Пусть задача будет небольшой — так будет проще ее выполнить.

2. Подумай, что именно ты откладываешь

Скорее всего, ты откладываешь не все. Например, ты можешь откладывать учебу, а вот просмотр социальных сетей нет. Пойми причину своей прокрастинации — это поможет тебе стать честнее с собой.

3. Создай план

Распиши четкий пошаговый план действий, которого ты будешь придерживаться в течение месяца, недели, года. Чем более подробный он будет, тем меньше шансов на то, что ты начнешь откладывать выполнение шагов на пути к твоей цели.

4. Дай себе право на ошибку

Если ты боишься неудачи, то обязательно позволь себе право на ошибку. Это поможет тебе справиться с неприятными чувствами. Если же ты будешь откладывать выполнение задачи из страха неудачи, то никогда не узнаешь, какой у тебя мог получиться результат.

5. Подумай над мотивацией

Возможно, для выполнения задач тебе не хватает мотивации. Если это так, подумай, как ты можешь вдохновить себя на выполнение той или иной задачи и как ты можешь себя поощрить.

6. Позаботься об отдыхе

Выполнять новые задачи в момент полной загруженности — не лучший для тебя сценарий. Для того, чтобы побороть прокрастинацию, убедись в том, что у тебя есть баланс между работой и отдыхом. Подробнее на эту тему мы говорим здесь.

7. Удели время самотерапии

Психологический дискомфорт может так же может мешать тебе выполнять поставленные задачи. Для того, чтобы повысить свою эффективность, ты можешь обратиться к техникам самотерапии. Разобравшись в своих чувствах и причинах прокрастинации, тебе будет легче двигаться вперед.

Читай также:

• «Как трудно жить»: почему депрессия и тревога стали нормой для молодежи
• Поколение ни-ни: почему молодежь не работает
• Расти личность большая и маленькая: что не так с коучингом