Просвещение

«Обрати внимание на мир вокруг»: день прогулки и его идеология

Христофор Миндыла Христофор Миндыла
День прогулки: редакция Royal Cheese о том, с чего лучше всего начать путь к оздоровлению, осознанности и любви к своему телу.

19 июня отмечается международный день прогулок. Royal Cheese не оставил памятную дату без внимания: мы выяснили, почему ходить полезно, что произойдет с тобой, если ты не будешь этого делать, и из-за чего к этой теме столько внимания.

Кто придумал день прогулки


Всемирный день прогулок отмечается 19 июня каждого года. Его цель — напомнить людям о том, что им следует избавиться от вечной спешки и научиться наслаждаться жизнью. Праздник создан в 1979 году в ответ на растущую популярность бега трусцой.

Считается, что движение в поддержку ходьбы зародилось в Гранд Отеле на острове Макино в штате Мичиган, США, с подачи обеспеченного местного жителя У. Т Рабе. Гранд Отель на тот момент имел самую длинную веранду в мире на 200 метров. Тогда событие прошло под слоганом, призывающим сбавить темпы ради того, чтобы оценить мир вокруг.

В 2002 году сын Рабе сказал журналистам:

«День прогулок, как сказал бы мой отец, мотивирует людей идти из пункта Х в пункт Z, а это значит, что вам все равно, куда вы идете, как вы идете или когда вы можете туда добраться».

В чем основная идея дня прогулок


Идея, по его словам, заключалась в том, чтобы почувствовать запах роз и обратить внимание на мир вокруг вас. Сейчас коннотация праздника сменилась на призывы к тому, чтобы человек вспомнил об удовольствии от самостоятельного передвижения.

В последние десятилетия физическая активность людей сильно сократилась. Вместо пеших прогулок — общественный транспорт и машины, мы даже на второй этаж поднимаемся на лифте. Поэтому сегодня существование Дня прогулок более чем обоснованно.

Так или иначе, день прогулок также призывает людей задуматься о своем здоровье, сделать что-то полезное для себя. Ведь наше тело создано для движения, а без него оно начинает постепенно разрушаться. Человек, который не посвящает даже часа в неделю физической активности может со временем столкнуться с последствиями такого равнодушия по отношению к собственному телу.

И дело не только в избыточном весе или проблемах с позвоночником, начинающимся остеохондрозом. Дело в идее, как каждый из нас относится к своему телу, к своей жизни, насколько мы осознанны и включены в нашу жизнь.

День прогулки: почему важно гулять


Зачастую вся активность современного человека приходится на то, чтобы добраться от дома до работы и обратно с редкими диверсиями с дивана по выходным. Эти устои нужно менять, если ты не хочешь столкнуться с рядом проблем, возникающих от жизни без пеших прогулок.

Одно из самых распространенных заболеваний — ожирение. Конечно, ходьба не панацея от недуга, но она помогает сжигать калории, что положительно сказывается на здоровье человека. Сидячий образ жизни негативно сказывается на мышечной силе и выносливости, потому что не используешь свои мышцы как нужно.

Также ослабевают кости из-за отсутствия хотя бы рекомендованных нагрузок. Конечно же, отсутствие прогулок приводит к нарушению кровообращения в ногах и тазовой области. Естественно, все это приводит к другим, более сложным проблемам в работе организма.

Риски для здоровья

Если человек не гуляет и не понимает, почему так важно гулять, со временем его заставят задуматься на эту тему неутешительные симптомы. Простая прогулка может помочь человеку справиться с целым рядом заболеваний.

Ниже мы перечислим самые популярные риски для здоровья, связанные с отсутствие физической активности по мнению Национальной медицинской библиотеки США:

  • тучность;
  • болезни сердца, в том числе ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ;
  • повышенное артериальное давление;
  • высокое содержание холестерина;
  • инсульт;
  • метаболический синдром;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • некоторые виды рака, в том числе толстой кишки, молочной железы и матки;
  • остеопороз и падения;
  • усиление чувства депрессии и тревоги.

Все перечисленные болезни связаны с отсутствием физической активности, и для их профилактики важно практиковать хотя бы пешие прогулки.

Как правильно гулять


Пешие прогулки не сложная наука, которая требует специфического изучения темы. Но даже в этой элементарной процедуре есть свои секреты, соблюдение которых сделает ходьбу максимально продуктивной.

Самый простой шаг, с помощью которого ты можешь начать заниматься прогулками, — идти от дома до работы и обратно пешком. Старайся каждый раз выбирать разные маршруты. Во-первых, это гораздо интереснее, и процесс не надоест тебе в ближайшее время. Во-вторых, доказано, что разнообразные варианты пути благотворно влияют на работу мозга и уменьшают риски заболевания деменцией.

Гулять на свежем воздухе — это лучшее, что может сделать для себя каждый человек. Вдоль трассы, конечно, прогуливаться не стоит, потому что дышать загрязненным воздухом опасно. Лучше всего для прогулки выбрать парк или любую другую зону с чистым воздухом.

К тому же, такая прогулка пойдет на пользу твоей нервной системе. Ведь прогулки на природе очень благотворно влияют на нашу психику.

Начинай постепенно


Не нужно сразу наворачивать круги по городу в попытках насытить свой организм недостающей активностью. Если ты давно не занимался физкультурой, то начинай постепенно и проводи прогулки в умеренном темпе, размеренно увеличивая время. Таким образом твой организм органично перестроится в новый ритм.

Хорошая пешая прогулка, которая даст впоследствии результат, должна длиться в районе 30-40 минут, а сами путешествия должны проходить подальше от дорог. Во-первых, лишний шум будет тебя раздражать, что не очень хорошо для нервной системы. Во-вторых, ты не будешь дышать выхлопными газами. По возможности прокладывай маршрут через скверы — там тихо, спокойно и чище, чем на тротуарах.

Кстати, наиболее полезны прогулки по вечерам, ведь они благотворно влияют на сон. Легкая усталость поможет тебе быстрее уснуть.

Хочу отметить день прогулок: как это сделать

Международный день прогулок — идеальное время для того, чтобы начать практиковать ежедневную ходьбу. Сделать это лучше по-праздничному в честь памятной даты.

Так как в этом году она выпала на пятницу, то тебе не следует торопиться и думать о том, что ты куда-то не успеешь. Проложи путь до дома через самые красивые и любимые места в городе.

Если устанешь, то позволь себе остановиться возле какой-нибудь лавочки. Хорошо, если в этом небольшом путешествии ты будешь не один, — разговор по душам сделает процесс прогулки интереснее. К тому же очень важно распространять идею о пользе ходьбы среди других людей. Пожалуй, это самый ценное, что ты можешь сделать в этот день.

День прогулки: помни об идее


День прогулки напоминает каждому из нас о самых важных человеческих ценностях — здоровье, любви к природе, осознанном взгляде на происходящее вокруг. К тому же на прогулку приятнее всего отправляться с семьей или друзьями. А значит, это лишний повод для того, чтобы провести время с людьми, которые тебе дороги.

Отметим, что забывать об изначальной идее, ради которой и создавался праздник, не стоит. Гуляй не спеша, оцени мир вокруг себя. Если ты не можешь выйти на улицу, то расслабься дома. О том, как правильно это сделать, чтобы получить максимальный эффект, мы рассказываем здесь.

Идеи Рабе отчасти сочетаются с датской и норвежской идеей хюгге — традицией, обозначающей чувство уюта и комфортного общения с ощущениями благополучия и удовлетворенности. Ты обладаешь полной свободой для того, чтобы испытывать моменты радости в своей жизни без внешнего давления, в какой бы форме они ни поступали.

День прогулки — это возможность по-новому взглянуть на свою жизнь и получить от нее максимум. Ведь здоровье — это самое главное, что есть у каждого из нас.

Читай также:

Загрузить еще