Просвещение

«Обрати внимание на мир вокруг»: что такое день прогулок и в чем его идеология

Христофор Миндыла Христофор Миндыла
Как ходьба поможет защитить твой организм, кто придумал Международный день прогулок и с чего начать путь к оздоровлению и осознанности.

19 июня отмечается международный день прогулок. Royal Cheese не оставил памятную дату без внимания: мы выяснили, почему ходить полезно, что произойдет с тобой, если ты не будешь этого делать, и из-за чего к этой теме столько внимания.

Кто придумал день прогулок?


Всемирный день прогулок отмечается 19 июня каждого года. Его цель — напомнить людям о том, что им следует избавиться от вечной спешки и научиться наслаждаться жизнью. Праздник создан в 1979 году в ответ на растущую популярность бега трусцой. Считается, что движение в поддержку ходьбы зародилось в Гранд Отеле на острове Макино в штате Мичиган, США, с подачи обеспеченного местного жителя У. Т Рабе. Гранд Отель на тот момент имел самую длинную веранду в мире на 200 метров. Тогда событие прошло под слоганом, призывающим сбавить темпы ради того, чтобы оценить мир вокруг.

В 2002 году сын Рабе сказал журналистам:

«День прогулок, как сказал бы мой отец, мотивирует людей идти из пункта Х в пункт Z, а это значит, что вам все равно, куда вы идете, как вы идете или когда вы можете туда добраться».

Идея, по его словам, заключалась в том, чтобы почувствовать запах роз и обратить внимание на мир вокруг вас. Сейчас коннотация праздника сменилась на призывы к тому, чтобы человек вспомнил об удовольствии от самостоятельного передвижения. В последние десятилетия физическая активность людей сильно сократилась. Вместо пеших прогулок — общественный транспорт и машины, мы даже на второй этаж поднимаемся на лифте. Поэтому сегодня существование Дня прогулок более чем обоснованно.

Что будет с моим организмом, если я буду мало гулять?

Зачастую вся активность современного человека приходится на то, чтобы добраться от дома до работы и обратно с редкими диверсиями с дивана по выходным. Эти устои нужно менять, если ты не хочешь столкнуться с рядом проблем, возникающих от жизни без пеших прогулок.

Одно из самых распространенных заболеваний — ожирение. Конечно, ходьба не панацея от недуга, но она помогает сжигать калории, что положительно сказывается на здоровье человека. Сидячий образ жизни негативно сказывается на мышечной силе и выносливости, потому что не используешь свои мышцы как нужно. Также ослабевают кости из-за отсутствия хотя бы рекомендованных нагрузок. Конечно же, отсутствие прогулок приводит к нарушению кровообращения в ногах и тазовой области. Естественно, все это приводит к другим, более сложным проблемам в работе организма. Ниже перечисляем самые популярные риски для здоровья, связанные с отсутствие физической активности по мнению Национальной медицинской библиотеки США:

  • тучность;
  • болезни сердца, в том числе ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ;
  • повышенное артериальное давление;
  • высокое содержание холестерина;
  • инсульт;
  • метаболический синдром;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • некоторые виды рака, в том числе толстой кишки, молочной железы и матки;
  • остеопороз и падения;
  • усиление чувства депрессии и тревоги.

Все перечисленные болезни связаны с отсутствием физической активности, и для их профилактики важно практиковать хотя бы пешие прогулки.

Как гулять, чтобы был максимальный эффект?


Пешие прогулки не сложная наука, которая требует специфического изучения темы. Но даже в этой элементарной процедуре есть свои секреты, соблюдение которых сделает ходьбу максимально продуктивной.

Самый простой шаг, с помощью которого ты можешь начать заниматься прогулками, — идти от дома до работы и обратно пешком. Старайся каждый раз выбирать разные маршруты. Во-первых, это гораздо интереснее, и процесс не надоест тебе в ближайшее время. Во-вторых, доказано, что разнообразные варианты пути благотворно влияют на работу мозга и уменьшают риски заболевания деменцией.

Не нужно сразу наворачивать круги по городу в попытках насытить свой организм недостающей активностью. Если ты давно не занимался физкультурой, то начинай постепенно и проводи прогулки в умеренном темпе, размеренно увеличивая время. Таким образом твой организм органично перестроится в новый ритм.

Хорошая пешая прогулка, которая даст впоследствии результат, должна длиться в районе 30-40 минут, а сами путешествия должны проходить подальше от дорог. Во-первых, лишний шум будет тебя раздражать, что не очень хорошо для нервной системы. Во-вторых, ты не будешь дышать выхлопными газами. По возможности прокладывай маршрут через скверы — там тихо, спокойно и чище, чем на тротуарах.

Кстати, наиболее полезны прогулки по вечерам, ведь они благотворно влияют на сон. Легкая усталость поможет тебе быстрее уснуть.

Хочу отметить день прогулок, как это сделать?

Международный день прогулок — идеальное время для того, чтобы начать практиковать ежедневную ходьбу. Сделать это лучше по-праздничному в честь памятной даты. Так как в этом году она выпала на пятницу, то тебе не следует торопиться и думать о том, что ты куда-то не успеешь. Проложи путь до дома через самые красивые и любимые места в городе. Если устанешь, то позволь себе остановиться возле какой-нибудь лавочки. Хорошо, если в этом небольшом путешествии ты будешь не один, — разговор по душам сделает процесс прогулки интереснее. К тому же очень важно распространять идею о пользе ходьбы среди других людей. Пожалуй, это самый ценное, что ты можешь сделать в этот день.

Кстати, не забудь об изначальной идеи, ради которой и создавался праздник. Гуляй не спеша, оцени мир вокруг себя. Если ты не можешь выйти на улицу, то расслабься дома. Идеи Рабе отчасти сочетаются с датской и норвежской идеей хюгге — традицией, обозначающей чувство уюта и комфортного общения с ощущениями благополучия и удовлетворенности. Ты свободен испытывать моменты радости в своей жизни без внешнего давления, в какой бы форме они ни поступали.

Загрузить еще